如何做才能讓肌肉快速的生長？這些基本知識你要知道！
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
當你訓練時間越來越規律，但是在飲食方面卻沒有達到身體所需求的營養與蛋白質，體脂及身體水分的含量都會發生變化，破壞的肌肉卻沒有得到修復，所以從表面看起來體形會發生變化，看起來會比之前瘦。
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
當你訓練時間越來越規律，但是在飲食方面卻沒有達到身體所需求的營養與蛋白質，體脂及身體水分的含量都會發生變化，破壞的肌肉卻沒有得到修復，所以從表面看起來體形會發生變化，看起來會比之前瘦。
針對這種情況，大家可以用手機來記錄自己身體每週的變化，與前一週進行對比，可以看出自己體形發生的變化。也可以使用專業設備進行體側來觀察身體所產生的變化。
飲食方面沒有做到最合理
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
當你訓練時間越來越規律，但是在飲食方面卻沒有達到身體所需求的營養與蛋白質，體脂及身體水分的含量都會發生變化，破壞的肌肉卻沒有得到修復，所以從表面看起來體形會發生變化，看起來會比之前瘦。
針對這種情況，大家可以用手機來記錄自己身體每週的變化，與前一週進行對比，可以看出自己體形發生的變化。也可以使用專業設備進行體側來觀察身體所產生的變化。
飲食方面沒有做到最合理
適當進行加餐，保持肌肉增長所需要的碳水化合物以及蛋白質，確保肌肉正常修復。
儘量食用低油且清淡的食物，減少不必要熱量的攝入。
根據自己訓練次數，適當補充蛋白質。
根據身體狀況，多補充水分，因為肌肉的60%-70%是由水構成。
選擇合理訓練強度
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
當你訓練時間越來越規律，但是在飲食方面卻沒有達到身體所需求的營養與蛋白質，體脂及身體水分的含量都會發生變化，破壞的肌肉卻沒有得到修復，所以從表面看起來體形會發生變化，看起來會比之前瘦。
針對這種情況，大家可以用手機來記錄自己身體每週的變化，與前一週進行對比，可以看出自己體形發生的變化。也可以使用專業設備進行體側來觀察身體所產生的變化。
飲食方面沒有做到最合理
適當進行加餐，保持肌肉增長所需要的碳水化合物以及蛋白質，確保肌肉正常修復。
儘量食用低油且清淡的食物，減少不必要熱量的攝入。
根據自己訓練次數，適當補充蛋白質。
根據身體狀況，多補充水分，因為肌肉的60%-70%是由水構成。
選擇合理訓練強度
我們可以從這幾方面來看訓練強度是否適合自己：
動作組數：在相同的動作，新手跟老手可能訓練組數有所不同，新手可能訓練組數少一些，而老手會用相同的動作進行更多的訓練，並且保證一週內身體部位循環鍛鍊。
還有重量，重量的大小也是新手與老手不同的地方，新手要保證肌肉鍛鍊的同時還要考慮到是否會受傷，從而進行合理訓練。
不能忽略腿部鍛鍊
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
當你訓練時間越來越規律，但是在飲食方面卻沒有達到身體所需求的營養與蛋白質，體脂及身體水分的含量都會發生變化，破壞的肌肉卻沒有得到修復，所以從表面看起來體形會發生變化，看起來會比之前瘦。
針對這種情況，大家可以用手機來記錄自己身體每週的變化，與前一週進行對比，可以看出自己體形發生的變化。也可以使用專業設備進行體側來觀察身體所產生的變化。
飲食方面沒有做到最合理
適當進行加餐，保持肌肉增長所需要的碳水化合物以及蛋白質，確保肌肉正常修復。
儘量食用低油且清淡的食物，減少不必要熱量的攝入。
根據自己訓練次數，適當補充蛋白質。
根據身體狀況，多補充水分，因為肌肉的60%-70%是由水構成。
選擇合理訓練強度
我們可以從這幾方面來看訓練強度是否適合自己：
動作組數：在相同的動作，新手跟老手可能訓練組數有所不同，新手可能訓練組數少一些，而老手會用相同的動作進行更多的訓練，並且保證一週內身體部位循環鍛鍊。
還有重量，重量的大小也是新手與老手不同的地方，新手要保證肌肉鍛鍊的同時還要考慮到是否會受傷，從而進行合理訓練。
不能忽略腿部鍛鍊
健身必練腿，很多人在訓練的同時會忽略腿部的鍛鍊，因為腿部訓練時最難受，但是深蹲，箭步蹲及硬拉等動作會促進生長激素分泌，從而使肌肉得到快速恢復與增長，同時全方位訓練還可以使體形更加協調。
保證充足的睡眠
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
當你訓練時間越來越規律，但是在飲食方面卻沒有達到身體所需求的營養與蛋白質，體脂及身體水分的含量都會發生變化，破壞的肌肉卻沒有得到修復，所以從表面看起來體形會發生變化，看起來會比之前瘦。
針對這種情況，大家可以用手機來記錄自己身體每週的變化，與前一週進行對比，可以看出自己體形發生的變化。也可以使用專業設備進行體側來觀察身體所產生的變化。
飲食方面沒有做到最合理
適當進行加餐，保持肌肉增長所需要的碳水化合物以及蛋白質，確保肌肉正常修復。
儘量食用低油且清淡的食物，減少不必要熱量的攝入。
根據自己訓練次數，適當補充蛋白質。
根據身體狀況，多補充水分，因為肌肉的60%-70%是由水構成。
選擇合理訓練強度
我們可以從這幾方面來看訓練強度是否適合自己：
動作組數：在相同的動作，新手跟老手可能訓練組數有所不同，新手可能訓練組數少一些，而老手會用相同的動作進行更多的訓練，並且保證一週內身體部位循環鍛鍊。
還有重量，重量的大小也是新手與老手不同的地方，新手要保證肌肉鍛鍊的同時還要考慮到是否會受傷，從而進行合理訓練。
不能忽略腿部鍛鍊
健身必練腿，很多人在訓練的同時會忽略腿部的鍛鍊，因為腿部訓練時最難受，但是深蹲，箭步蹲及硬拉等動作會促進生長激素分泌，從而使肌肉得到快速恢復與增長，同時全方位訓練還可以使體形更加協調。
保證充足的睡眠
身體分泌大量生長激素的時間還有就是我們進行睡眠的時候，保證睡眠時間，早睡早起，保持身體狀態，促進肌肉恢復與增長。
長久堅持
各位朋友在健身當中，每天鍛鍊累的要死要活，但是肌肉卻總不見增長，問題也就隨之而來：為什麼我感覺還是沒什麼變化？我還需要堅持多久？為什麼我每週堅持多次鍛鍊，還有加餐怎麼還是這麼瘦？
體重不代表所有
雖然體重是最可以反應身體變化的重要訊息，但是單純體重的增減並不能代表身體產生的變化，裡面涉及到包括身體水分，體脂，及排便等多重因素。
有時候我們一週進行多次訓練，並且在飲食上比之前略微合理，但是身體的重量卻沒有發生變化，甚至會減輕，這也屬於正常範圍內的浮動。
當你訓練時間越來越規律，但是在飲食方面卻沒有達到身體所需求的營養與蛋白質，體脂及身體水分的含量都會發生變化，破壞的肌肉卻沒有得到修復，所以從表面看起來體形會發生變化，看起來會比之前瘦。
針對這種情況，大家可以用手機來記錄自己身體每週的變化，與前一週進行對比，可以看出自己體形發生的變化。也可以使用專業設備進行體側來觀察身體所產生的變化。
飲食方面沒有做到最合理
適當進行加餐，保持肌肉增長所需要的碳水化合物以及蛋白質，確保肌肉正常修復。
儘量食用低油且清淡的食物，減少不必要熱量的攝入。
根據自己訓練次數，適當補充蛋白質。
根據身體狀況，多補充水分，因為肌肉的60%-70%是由水構成。
選擇合理訓練強度
我們可以從這幾方面來看訓練強度是否適合自己：
動作組數：在相同的動作，新手跟老手可能訓練組數有所不同，新手可能訓練組數少一些，而老手會用相同的動作進行更多的訓練，並且保證一週內身體部位循環鍛鍊。
還有重量，重量的大小也是新手與老手不同的地方，新手要保證肌肉鍛鍊的同時還要考慮到是否會受傷，從而進行合理訓練。
不能忽略腿部鍛鍊
健身必練腿，很多人在訓練的同時會忽略腿部的鍛鍊，因為腿部訓練時最難受，但是深蹲，箭步蹲及硬拉等動作會促進生長激素分泌，從而使肌肉得到快速恢復與增長，同時全方位訓練還可以使體形更加協調。
保證充足的睡眠
身體分泌大量生長激素的時間還有就是我們進行睡眠的時候，保證睡眠時間，早睡早起，保持身體狀態，促進肌肉恢復與增長。
長久堅持
健身是一個需要長久堅持的習慣，而且需要在飲食等各個方面花費時間，但是小編認為這些都是值得，不僅收穫了一個完美的體形，而且還會更加自信，不是嗎？