睡得好才能精神好！這些習慣都在影響你的睡眠質量

睡的好身體才好，才能精神十足的工作和生活！而這些睡眠習慣可是會大大影響你的睡眠質量喲~快和小康君一起來看看吧

1、不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

2、睡前避免劇烈運動

睡前應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、不要看電視入睡，尤其不要看著看著坐著睡著了。

5、睡衣要寬鬆，不要穿太厚

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排洩物。

7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝並摘掉胸罩。

8、枕頭高度要適中

枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

10、睡時不要矇頭、張口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯

年久或質量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

12、扔掉電子產品規律作息

最後，咱再看看能讓人更有睡意的室內環境吧

室溫：20℃；溼度：40%；燈光亮度：不超90%；房間每天通風半小時、日照2小時；還有床墊要整潔。

只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力，瞭解以上內容後，希望各位小夥伴天天都能睡眠無憂，一覺天亮。