健身｜雷神誕生記——練得好肌肉才能舉得起錘子
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
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好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
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但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
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但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
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但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
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這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
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這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
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這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
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啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
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啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
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舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
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啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
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練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
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舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
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跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
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充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
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充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
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建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
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這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
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但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
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但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
手靶訓練提高反應力，耐力和肌肉爆發力。
看完之後不禁感嘆一句，怪不得人家能是雷神叱吒風雲，我連個錘子都舉不起來。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
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但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
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最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
手靶訓練提高反應力，耐力和肌肉爆發力。
看完之後不禁感嘆一句，怪不得人家能是雷神叱吒風雲，我連個錘子都舉不起來。
正是這些高強度的運動訓練打造了克里斯那不需PS一樣完美的肌肉，在熒幕上展現了一個健碩強壯的雷神形象。克里斯用自己的努力消除了質疑聲贏得了鮮花與掌聲。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
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啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
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首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
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又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
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手靶訓練提高反應力，耐力和肌肉爆發力。
看完之後不禁感嘆一句，怪不得人家能是雷神叱吒風雲，我連個錘子都舉不起來。
正是這些高強度的運動訓練打造了克里斯那不需PS一樣完美的肌肉，在熒幕上展現了一個健碩強壯的雷神形象。克里斯用自己的努力消除了質疑聲贏得了鮮花與掌聲。
他自己也表示：“這真的要費上很驚人的鍛鍊過程，無數次的健身房訓練，還要注意增重，我同時做了很多拳擊和衝浪運動，我把每一天都填補的非常滿，確定你幾乎每一天的訓練課程都有所進展。”
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
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（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
手靶訓練提高反應力，耐力和肌肉爆發力。
看完之後不禁感嘆一句，怪不得人家能是雷神叱吒風雲，我連個錘子都舉不起來。
正是這些高強度的運動訓練打造了克里斯那不需PS一樣完美的肌肉，在熒幕上展現了一個健碩強壯的雷神形象。克里斯用自己的努力消除了質疑聲贏得了鮮花與掌聲。
他自己也表示：“這真的要費上很驚人的鍛鍊過程，無數次的健身房訓練，還要注意增重，我同時做了很多拳擊和衝浪運動，我把每一天都填補的非常滿，確定你幾乎每一天的訓練課程都有所進展。”
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
手靶訓練提高反應力，耐力和肌肉爆發力。
看完之後不禁感嘆一句，怪不得人家能是雷神叱吒風雲，我連個錘子都舉不起來。
正是這些高強度的運動訓練打造了克里斯那不需PS一樣完美的肌肉，在熒幕上展現了一個健碩強壯的雷神形象。克里斯用自己的努力消除了質疑聲贏得了鮮花與掌聲。
他自己也表示：“這真的要費上很驚人的鍛鍊過程，無數次的健身房訓練，還要注意增重，我同時做了很多拳擊和衝浪運動，我把每一天都填補的非常滿，確定你幾乎每一天的訓練課程都有所進展。”
在鍛鍊之餘，克里斯強調了飲食的重要性，吃對方法對於建立肌肉非常重要，尤其是他所想要達成的雷神索爾身材：“我的每日飲食非常簡單且"乾淨"，你必須把你的菜單重心放在進食大量的蔬菜上面，這需要很積極的自制力。”飲食對於鍛鍊來說是至關重要，沒有飲食的基礎訓練也不會有明顯效果。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，挺胸、縮小腹，重心下移，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
開始之前可以用打沙袋來作為熱身，3分鐘一組，共5組。提高準確度。
手靶訓練提高反應力，耐力和肌肉爆發力。
看完之後不禁感嘆一句，怪不得人家能是雷神叱吒風雲，我連個錘子都舉不起來。
正是這些高強度的運動訓練打造了克里斯那不需PS一樣完美的肌肉，在熒幕上展現了一個健碩強壯的雷神形象。克里斯用自己的努力消除了質疑聲贏得了鮮花與掌聲。
他自己也表示：“這真的要費上很驚人的鍛鍊過程，無數次的健身房訓練，還要注意增重，我同時做了很多拳擊和衝浪運動，我把每一天都填補的非常滿，確定你幾乎每一天的訓練課程都有所進展。”
在鍛鍊之餘，克里斯強調了飲食的重要性，吃對方法對於建立肌肉非常重要，尤其是他所想要達成的雷神索爾身材：“我的每日飲食非常簡單且"乾淨"，你必須把你的菜單重心放在進食大量的蔬菜上面，這需要很積極的自制力。”飲食對於鍛鍊來說是至關重要，沒有飲食的基礎訓練也不會有明顯效果。
天降大任於斯人也,必先苦其心志、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身、增益其所不能。魔鬼訓練是為了最好的狀態，追求完美身材就要有驚人的意志力和堅持不懈的勇氣。是不是看完覺得又有了動力，開始加緊訓練分分鐘變身雷神？別做夢了，健身不是五分鐘的事情。腳踏實地付出汗水才會有回報。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
不好意思，拿錯了圖，暴露了自己的表情包。
靜態圖片看不過癮？還有動圖可以欣（tian）賞（ping）啊
好了，言歸正傳，不得不說好萊塢男星在對自己拍戲上可是下了狠功夫的，眾所周知，雷神索爾的扮演者克里斯·海姆斯沃斯一貫以高大威猛的雷神形象被大眾喜愛認可，這位來自澳大利亞的肌肉型男在2014年榮獲了《人物雜誌》評選出的全球性感男士冠軍。
但之前為了新戲瘦到皮包骨，這也讓被選定為雷神3的他受到了公眾的質疑，瘦弱不堪怎能當得起神之名號。
（蓬頭垢面你告訴我這是雷神？？！）
但是克里斯打破了這種質疑，對自己狠下心來短短時間內又恢復身材不使用任何後期修圖，即使穿上特製的拍攝服裝，那一身幾乎完美的肌肉線條也清晰可見。
這部影片中，雷神一改往日長髮飄逸的形象，變成凌厲清爽的短髮，配合手臂上健碩巨大的肌肉，男人味瞬間提升了好幾個度，真的就像漫畫裡走出來的希臘眾神一樣，火力全開霸氣十足。為了還原雷神高大健壯的形象，克里斯特地找來了自己的好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，為他打造了一套號稱是「全世界最棒的健身課程」，在拍攝之前進行集中的魔鬼訓練。
這一套最棒的健身內容究竟有哪些訓練內容，能讓克里斯在短短時間內恢復比之前還要完美的身材。
啞鈴是最簡單的能訓練到全身肌肉細胞的動作，為了練就神之身材，所選用的重量也不是一般的小重量，而是採用20kg起的大重量進行推舉，實際生活中可以依據自身情況來選定重量，量力而行以確保自己安全為前提。
舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下。
說起啞鈴就想到槓鈴，槓鈴訓練是一種核心訓練運動，屬於重量訓練的一種，能夠鍛鍊到上肢肌肉和腰腹部的肌肉。修飾肌肉線條，強化肌纖維，經常做大重量的槓鈴訓練還可以增強肌耐力，促進整體的協調性。
練習單槓能讓手臂的肌肉，特別是肱二頭肌得到了很好的鍛鍊，還能有助於上肢的爆發力和耐力。單槓抬腿能很好地訓練到腹部肌肉和背部肌肉群。
建議：動作要標準，脖子高過杆，正手難度更大。
跑步機和腳踏車能夠起到很好的塑形作用，讓你覺得身體儲備已久的能量馬上就釋放出來。腳踏車運動可以使全身肌肉參與進來，打造更加完美的身段，同時腳踏車訓練藉助腿部的運動加速血液流動，強化了微血管組織，增強心肺功能，鍛鍊下肢力量和增強全身肌耐力。提高新陳代謝。這也難怪雷神連雙腿都是爆肌狀態。
充分鍛鍊到核心肌群，調動全身肌肉組織參與，增加肌肉線條，平衡和耐力。提升卡路里的消耗，幫助保持完美身形，同時抗阻訓練能提高心肺功能，加速血液循環，減少體脂率，增加身體的靈活性和柔韌度，減少發生意外的風險。
建議：4-6組，每組12-15次，間隔0-30s。
全身抗阻訓練是一種強度極大的訓練方式，鍛鍊時要根據個人體質安排，如果出現不適感覺請立刻停止不要硬逞強盲目模仿啊！！
最早被用於軍事訓練，20世紀90年代首先被MMA綜合格鬥職業拳手廣泛用於速度爆發及核心穩定的體能訓練。戰繩越長阻力越大難度也就越高。戰繩需要持續擺動，消耗的體力十分巨大。
首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
建議：動作一：交叉波浪：
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動作二：雙手波浪：
雙腳站穩，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
又是一項時尚帥酷有趣的健身運動，拳擊近幾年來也是以網紅運動的身份迅速得到眾多明星和健身達人的喜愛。拳擊能夠增強人的力量，提高人體爆發力，在最短的時間內將最大的力量發揮出來。另外，拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，讓身體更為靈活。拳擊運動可以調動人的全身肌肉包括神經系統，身心合一，訓練效果更是翻倍。
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在鍛鍊之餘，克里斯強調了飲食的重要性，吃對方法對於建立肌肉非常重要，尤其是他所想要達成的雷神索爾身材：“我的每日飲食非常簡單且"乾淨"，你必須把你的菜單重心放在進食大量的蔬菜上面，這需要很積極的自制力。”飲食對於鍛鍊來說是至關重要，沒有飲食的基礎訓練也不會有明顯效果。
天降大任於斯人也,必先苦其心志、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身、增益其所不能。魔鬼訓練是為了最好的狀態，追求完美身材就要有驚人的意志力和堅持不懈的勇氣。是不是看完覺得又有了動力，開始加緊訓練分分鐘變身雷神？別做夢了，健身不是五分鐘的事情。腳踏實地付出汗水才會有回報。
祝願雷神3票房大賣！週末快帶著小夥伴一起去欣賞克里斯那天神身材吧。
最近要說哪部電影最火那肯定是《雷神3 諸神黃昏》。這是漫威過把癮系列最短的超級英雄電影了。劇中雲集了各路炫酷狂拽的好萊塢英雄男星，各個脫衣有肉，小編看完之後忍不住的想舔屏，舔屏再舔屏。先看幾張劇中截圖。
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首先戰繩能夠提高心肺耐力，讓運動者衝破心肺極限從而提高心肺水平。其次戰繩需要全身肌肉協作，特別是核心肌群，加強肌肉的耐力和核心穩定性，刺激到全身肌肉細胞，增強爆發力和平衡性。最後最作為少數利用上半身鍛鍊的有氧運動，戰繩有練胸神器之稱，普通的跳繩甩一甩就已經氣喘吁吁了，更何況格鬥繩，巨大的消耗會讓你快速燃燒脂肪，塑造硬朗線條。
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他自己也表示：“這真的要費上很驚人的鍛鍊過程，無數次的健身房訓練，還要注意增重，我同時做了很多拳擊和衝浪運動，我把每一天都填補的非常滿，確定你幾乎每一天的訓練課程都有所進展。”
在鍛鍊之餘，克里斯強調了飲食的重要性，吃對方法對於建立肌肉非常重要，尤其是他所想要達成的雷神索爾身材：“我的每日飲食非常簡單且"乾淨"，你必須把你的菜單重心放在進食大量的蔬菜上面，這需要很積極的自制力。”飲食對於鍛鍊來說是至關重要，沒有飲食的基礎訓練也不會有明顯效果。
天降大任於斯人也,必先苦其心志、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身、增益其所不能。魔鬼訓練是為了最好的狀態，追求完美身材就要有驚人的意志力和堅持不懈的勇氣。是不是看完覺得又有了動力，開始加緊訓練分分鐘變身雷神？別做夢了，健身不是五分鐘的事情。腳踏實地付出汗水才會有回報。
祝願雷神3票房大賣！週末快帶著小夥伴一起去欣賞克里斯那天神身材吧。