你的睡眠質量真的好嗎？睡個好覺記住這幾個方法

長期睡眠不足、入睡難、易驚醒、失眠多夢？人一生裡有1/3的時間，都在睡覺。並且夜間是一天中發病及死亡率最高的時刻，對於心血管病人來說，在睡眠中可能發生呼吸失調、心肌缺血、心律失常、甚至死亡，可見睡眠對健康的影響很大。要想擁有一個高質量且健康的睡眠，不防試試下面這幾個方法。

1、床頭放一杯“救命水”

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前和起夜時適量喝水能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。

2、按揉“安眠穴”

想出來的失眠——按揉勞宮穴

當思慮過度、慾望過多時，容易出現心火亢盛、擾動心神，心神不寧人就會失眠。

晚上想太多睡不著怎麼辦？勞宮是心包經的重要穴位，重掐勞宮清心除煩，降心火，專治胡思亂想出來的失眠。勞宮穴位於掌心，彎曲手指虛握拳時，中指指尖處即是此穴。

撐出來的失眠——按揉內關穴

胃在心之下，飲食積滯在胃裡，胃中脹滿不適，導致中上焦氣機不暢，進而擾動心神，引發失眠。

吃多了睡不著怎麼辦？內關為手厥陰心包經絡穴，按揉可以起到和胃降逆的功效。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。內關穴位於掌側腕橫紋中點向手臂方向三橫指處。建議每次按摩30~50下，以產生酸脹感為度。

嚇出來的失眠——按揉神門穴

遇事受到驚嚇，會造成心膽氣虛。心膽氣血不足，則心神失養，影響睡眠。受驚嚇了睡不著怎麼辦？治療這類失眠可以選擇心經的原穴“神門穴”，顧名思義，神門穴是安定心神的門戶。神門穴位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處。用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘，可以增加睏意。

在按摩穴位的同時，能同時服用助眠方，治療失眠效果更好。安眠方，在這推薦黑米茯苓糊，做法簡單，睡前半小時飲用即可，嫌麻煩可以選用成品黑米茯苓糊衝調。

具體做法：茯苓、黑米各15g，山藥、黑豆、芡實、覆盆子、豌豆各10g，混合一起炒熟，然後打磨成粉，用熱水衝調飲用。

• 茯苓又叫茯神，有益脾和胃，寧心安神的作用，《藥性論》中記載到"茯苓開胃，止嘔逆，善安心神。”常用於脾虛食少，便溏洩瀉，心神不安，驚悸失眠。

• 黑米有開胃益中、健脾活血的功效。可補充人體需要的蛋白質、錳、鋅等多種礦物資。經常食用黑米，有利於防治頭昏目眩、貧血、食慾不振、脾胃虛弱等症。

黑米茯苓糊，是選用的雲南的雲苓、紫陽的黑米，加之覆盆子、山藥、芡實等補益肝腎、健脾補虛的食材一起打磨成粉狀，營養更加的全面，在安神的同時，也能達到健脾養胃、補肝益腎的作用。主治失眠多夢、淺睡易醒以及睡眠質量低下等。