輕鬆換氣的五個小技巧

很有朋友在開始學習自由泳時，一直都難以掌握換氣技巧，有的人一轉體換氣就喝水。換氣的問題容易影響到划水的其他方面。比如，錯誤的換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的划水。

下面是幾個關於自由泳換氣的小帖士，幫助你掌握正確的換氣技巧，下次游泳時不妨試試：

專注於呼氣而不是吸氣

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易，而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。

不換氣時保持頭部穩定

在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。

如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點，只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭，想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。

不要抬頭

抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。藉助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底。當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到空氣袋並換氣。

不要過度轉頭

跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看。這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線），使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。

為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。建議進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡，這樣你就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊遊游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳並轉頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區域。如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術，僵硬感將很快消失。

身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。