骨科醫生自用的膝關節保養小妙招：三分鐘還您健康膝蓋

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。因此，護好關節，應提早開始。

骨關節炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。近些年來，我國的骨關節炎發病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。

骨科醫生自用的膝關節保養小妙招，輕鬆還你一個健康的膝蓋！

1、三分鐘拍打

堅持用手掌拍打膝蓋三分鐘可加速膝部的血液循環，拍打力度以膝關節發紅為準，無需過度用力。

此外，還可以三分鐘按捏“手三裡”穴，對膝關節疼痛有特效，還能同時治療肘關節疼痛，這就是中醫骨科“下病上治，膝病肘治”的治療方法。 拍打按捏結束後，開始下面三分鐘運動。

2、 三分鐘運動

運動醫學專家研究發現，肌肉才是關節最好的保護傘，膝關節周圍的肌肉越強健，越能減少膝關節承受的壓力，對關節保護的效果也就越好。

從長遠發展看，缺乏運動容易造成膝關節的逐步僵硬，而鍛鍊能有效減緩關節病變和退化速度。

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿，15秒*3組*2邊腿*計兩次。

運動結束後，開始下面三十分鐘熱敷（注：因場地或身體原因不能進行運動者，可在拍打按捏結束後直接進入熱敷環節，仍能起到60-70%的治療效果。）

3、“熱敷”

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

熱敷的溫度切忌過熱。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷後在膝關節的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進血液循環的作用。

中醫對膝關節病因、病機的闡述最早見於《黃帝內經》，指出“風、寒、溼三邪”合而為關節病，所以膝關節病治療關鍵在於：祛風、散寒、除溼。