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提起潤腸通便，很多人可能立馬就會想到香蕉，這也是大眾普遍認為潤腸通便的最佳食物。
然而在現實生活中，很多便祕的人在吃了香蕉後不僅沒有起到應有的作用，反而情況更加嚴重了。這是怎麼回事呢？難道香蕉並沒有這種功效？健康杭州邀請了五雲山療養院的國家二級公共營養師徐飛來說說，誰才是NO1。
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提起潤腸通便，很多人可能立馬就會想到香蕉，這也是大眾普遍認為潤腸通便的最佳食物。
然而在現實生活中，很多便祕的人在吃了香蕉後不僅沒有起到應有的作用，反而情況更加嚴重了。這是怎麼回事呢？難道香蕉並沒有這種功效？健康杭州邀請了五雲山療養院的國家二級公共營養師徐飛來說說，誰才是NO1。
徐飛表示，香蕉含有豐富的膳食纖維，糖分及鉀離子，它們都有促進胃腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。
但是未成熟的香蕉中還有一種叫鞣酸的物質，它的作用就與潤腸通便背道而馳了，因為它具有很強的收斂作用，使糞便變得乾硬，從而加重便祕。所以只有吃熟透了的香蕉才可能起到潤腸通便的作用，也就是要等香蕉表皮有黑斑，但肉質並未改變時食用。
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提起潤腸通便，很多人可能立馬就會想到香蕉，這也是大眾普遍認為潤腸通便的最佳食物。
然而在現實生活中，很多便祕的人在吃了香蕉後不僅沒有起到應有的作用，反而情況更加嚴重了。這是怎麼回事呢？難道香蕉並沒有這種功效？健康杭州邀請了五雲山療養院的國家二級公共營養師徐飛來說說，誰才是NO1。
徐飛表示，香蕉含有豐富的膳食纖維，糖分及鉀離子，它們都有促進胃腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。
但是未成熟的香蕉中還有一種叫鞣酸的物質，它的作用就與潤腸通便背道而馳了，因為它具有很強的收斂作用，使糞便變得乾硬，從而加重便祕。所以只有吃熟透了的香蕉才可能起到潤腸通便的作用，也就是要等香蕉表皮有黑斑，但肉質並未改變時食用。
徐飛同時指出，熟透了的香蕉其實也並非緩解便祕的最佳選擇，那些高膳食纖維的蔬菜水果才是通便的“最佳法寶”。比方說像石榴、無花果、香梨、鮮棗、黑木耳，它們裡面的膳食纖維含量都比香蕉要高許多，所以說香蕉還算不上是“高膳食纖維的水果”。再比方說蘋果的潤腸通便效果也不比香蕉差，因為蘋果中含量豐富的果膠可以吸收本身容積2.5倍的水分，使得便便能軟易於排出，其它還有許多食物對潤腸通便也有不錯的效果。
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提起潤腸通便，很多人可能立馬就會想到香蕉，這也是大眾普遍認為潤腸通便的最佳食物。
然而在現實生活中，很多便祕的人在吃了香蕉後不僅沒有起到應有的作用，反而情況更加嚴重了。這是怎麼回事呢？難道香蕉並沒有這種功效？健康杭州邀請了五雲山療養院的國家二級公共營養師徐飛來說說，誰才是NO1。
徐飛表示，香蕉含有豐富的膳食纖維，糖分及鉀離子，它們都有促進胃腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。
但是未成熟的香蕉中還有一種叫鞣酸的物質，它的作用就與潤腸通便背道而馳了，因為它具有很強的收斂作用，使糞便變得乾硬，從而加重便祕。所以只有吃熟透了的香蕉才可能起到潤腸通便的作用，也就是要等香蕉表皮有黑斑，但肉質並未改變時食用。
徐飛同時指出，熟透了的香蕉其實也並非緩解便祕的最佳選擇，那些高膳食纖維的蔬菜水果才是通便的“最佳法寶”。比方說像石榴、無花果、香梨、鮮棗、黑木耳，它們裡面的膳食纖維含量都比香蕉要高許多，所以說香蕉還算不上是“高膳食纖維的水果”。再比方說蘋果的潤腸通便效果也不比香蕉差，因為蘋果中含量豐富的果膠可以吸收本身容積2.5倍的水分，使得便便能軟易於排出，其它還有許多食物對潤腸通便也有不錯的效果。
一、黑木耳：能在短時間內吸附殘留在腸道內的垃圾，並把它們集中起來排出體外。是腸道的清潔“鐘點工”。
二、海帶：含豐富的膳食纖維，能加速腸道的運動。是腸道蠕動的“加速器”。
三、糙米：含大量的膳食纖維和微量元素，能促進腸道中有益菌的繁殖，預防便祕。是腸道疏通的“管道工”。
四、魔芋豆腐：在腸壁中形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物。
五、低溫酸奶：含豐富的腸內益生菌，維護腸道健康。
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提起潤腸通便，很多人可能立馬就會想到香蕉，這也是大眾普遍認為潤腸通便的最佳食物。
然而在現實生活中，很多便祕的人在吃了香蕉後不僅沒有起到應有的作用，反而情況更加嚴重了。這是怎麼回事呢？難道香蕉並沒有這種功效？健康杭州邀請了五雲山療養院的國家二級公共營養師徐飛來說說，誰才是NO1。
徐飛表示，香蕉含有豐富的膳食纖維，糖分及鉀離子，它們都有促進胃腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。
但是未成熟的香蕉中還有一種叫鞣酸的物質，它的作用就與潤腸通便背道而馳了，因為它具有很強的收斂作用，使糞便變得乾硬，從而加重便祕。所以只有吃熟透了的香蕉才可能起到潤腸通便的作用，也就是要等香蕉表皮有黑斑，但肉質並未改變時食用。
徐飛同時指出，熟透了的香蕉其實也並非緩解便祕的最佳選擇，那些高膳食纖維的蔬菜水果才是通便的“最佳法寶”。比方說像石榴、無花果、香梨、鮮棗、黑木耳，它們裡面的膳食纖維含量都比香蕉要高許多，所以說香蕉還算不上是“高膳食纖維的水果”。再比方說蘋果的潤腸通便效果也不比香蕉差，因為蘋果中含量豐富的果膠可以吸收本身容積2.5倍的水分，使得便便能軟易於排出，其它還有許多食物對潤腸通便也有不錯的效果。
一、黑木耳：能在短時間內吸附殘留在腸道內的垃圾，並把它們集中起來排出體外。是腸道的清潔“鐘點工”。
二、海帶：含豐富的膳食纖維，能加速腸道的運動。是腸道蠕動的“加速器”。
三、糙米：含大量的膳食纖維和微量元素，能促進腸道中有益菌的繁殖，預防便祕。是腸道疏通的“管道工”。
四、魔芋豆腐：在腸壁中形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物。
五、低溫酸奶：含豐富的腸內益生菌，維護腸道健康。
當然除了這些食物之外，良好的生活習慣也對緩解便祕有很大的幫助，比如清淡飲食，定時飲水，良好的作息時間，規律的排便習慣，運動及按摩都對緩解便祕有著積極的作用。