本文指導專家：

東南大學附屬中大醫院肛腸科主任 張波

東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師 夏朋濱

香蕉比不上梨和蘋果

不少人一便祕就想到吃香蕉，然而張波介紹說，如果吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。即使是熟透的香蕉也並非預防便祕的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上“高膳食纖維的水果”。

石榴含膳食纖維高達4.8g/100g，長把梨也比香蕉高，為4.0g/100g。蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易於排出，尤其適於老人和嬰幼兒。①

蘿蔔通便不適合中老年人

蘿蔔是常見的通氣神器，很多人認為也可以通便。便祕分為很多類型，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。在中老年中，虛祕佔的比例非常大，也就是胃腸動力不足。

白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。

多吃芹菜通便不適合胃痛人群

便祕了，多吃點芹菜，因為它膳食纖維含量高，可緩解便祕，但這真的有效嗎?營養師指出，膳食纖維的確可以緩解便祕，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。

也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。這裡的纖維素最好是可溶性的(如果膠、菊粉等)才具有更好的促排便作用。不溶性纖維會吸水，膨脹，增加大便量。②

喝茶通不了便

喝茶能去火通便? 錯！夏朋濱營養師指出，茶葉裡的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會影響腸胃對食物的正常消化和吸收，導致大便乾結，喝多了會加重便祕。

正確通便方法:

第一禁止進食辛辣刺激性食物，例如水煮魚。

第二每晚用熱水燙腳10分鐘以上，最好按摩腳底15分鐘，同時按照消化道的順序按摩腹部15分鐘。

第三早晨起來，首先飲用涼開水(蜂蜜水更佳)一杯，立刻奔向廁所，有沒有都在廁所坐著或蹲著，養成習慣很重要。

第四每天攝入充足不少於2000毫升的水分。

第五攝入足量的纖維素，平時應多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等纖維食物。②

第六要參加運動，每週3次為宜，每次一個小時。③

本文參考資料：

① 健康時報網2017-10-13《被誤解的通便方法 》

② 健康時報網2016-05-24《食療治便祕？那要看你方法選對了沒》

③ 健康時報網2017-03-10《便祕不一定要吃藥》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠