平時不注意飲食，缺乏運動，便祕便不約而至。其看似只是小問題，卻會給人帶來無限煩惱甚至影響人的健康。比如，輕微的便祕會引起痘痘、色斑、腹脹、口臭等症狀，嚴重的便祕則會引發痔瘡、肛裂、不孕、癌症等疾病。如何才能潤腸通便呢？

便祕是臨床常見的症狀，也可以作為一種獨立疾病，主要是指排便次數減少、糞便乾結、排便困難等。任何年齡段人群均可發病，引起便祕的原因很多，也比較複雜。因此，一旦發生便祕，需要及時到醫院進行相關檢查，找到引起便祕的原因，避免形成習慣性或者頑固性便祕。

除了身體器質性病變，著重講一下日常便祕的原因：

第一、吃的食物過少，膳食纖維的量不足，水分不足，這幾種情況造成腸粘膜敏感性降低；

第二、運動少，久坐，沒有按時排便，引起大腸內水分減少，大便乾燥。

要怎麼解決便祕的問題？

既然找到了便祕的主要原因，那解決的方案就簡單了。正常成人做到每天一斤蔬菜。吃不到一斤最少也要吃到300克。

水果200-400克。水果中含有很多水溶性膳食纖維。

粗糧50克，如果經常便祕最好能吃到80克，這樣增加膳食纖維的含量。粗糧並非越多越好，每天要適量。

每天足量飲水，成年女性不少於1500毫升，成年男性不少於1700毫升。

加強運動，不要久坐，上班族坐一陣子後要起身活動活動。

辣木籽有效治便祕，無副作用

用法如下：早、中、晚空腹時直接嚼碎吞服辣木籽各3粒，同時飲水約400—500毫升（少量多次）。

原理：辣木籽中含有的木質素能夠提高巨噬細胞吞食細菌的活力，可殺菌消炎；果膠則能加速體內有毒物質的排洩。

辣木營養，世界公認