紅棗真的能補血？這6種食物才是真正的補血“利器”！

提到補血，

很多人第一反應就是吃紅棗！

紅棗的補血效果真的那麼強大嗎？

怎麼吃才最好？

還有哪些食物也有補血的作用？

小編今天就為大家來盤點一下。

吃紅棗真的能補血嗎？

每100克乾紅棗的可食部分中含有2.3毫克的鐵元素，雖有一定的補血作用，但因紅棗中所含的是植物性鐵——非血紅素鐵，其吸收利用率低，而且植物食物中的草酸、膳食纖維等還會妨礙鐵的吸收。因此只吃紅棗來補血，效果微乎其微。

不僅如此，紅棗皮不易消化，食用過多紅棗，會導致脹氣，甚至讓人發胖。不過，雖然紅棗的補血效果名不副實，但如果搭配這些食物一起吃，也能促進血液循環，可以補氣血。

紅棗搭配這些食物，可促進血液循環

紅棗+桂圓

桂圓中含有豐富的葡萄糖、維生素A、B族維生素等多種營養素。把5顆紅棗、5顆桂圓去核，用水煮10分鐘後做成的桂圓紅棗茶，有活血安神，保養心脾之功效，還能加速分解脂肪，是冬季保暖的絕佳選擇。

紅棗+姜

200克紅棗加上150克不去皮的生薑，加入500毫升水，煮15分鐘後做成的姜棗茶，不僅能促進血液循環，令你冬天全身更加溫暖，而且還能幫助腸胃蠕動，促進消化，有助於活血消炎。

紅棗+枸杞+黃酒

取適量紅棗通過浸泡在黃酒中，其中的有機物會加速溶解，再加入適量枸杞，不僅能提高免疫力，活血抗衰老，還能疏通血管，預防心血管疾病。每天飲用一小杯紅棗枸杞酒對身體健康好處多多。

那麼，想補血，日常飲食該吃什麼呢？

紅肉

生活中常見的紅肉，如豬肉、羊肉、牛肉等中均含有豐富的鐵。每100克瘦羊肉中含有3.9毫克的鐵，比同等數量的乾紅棗多1.6毫克，所以吃棗不如吃紅肉。

動物肝臟

每100克豬肝中含有22.6毫克的鐵，動物肝臟中的鐵含量遠高於紅肉、動物血。年輕人一週吃2-3次豬肝、鵝肝等動物肝臟，每次10-30克，就能有效補充人體鐵，對於預防缺鐵性貧血大有幫助。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素有助於補血益氣，而且在進入人體消化系統後，能轉化成維生素A，促進細胞分泌粘液，幫助修復受損的黏膜組織，有利於改善皮膚粗糙，美容養顏。

黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的微量元素，每100克黑芝麻中的鐵元素含量高達22.7毫克，可以幫助補血。不僅如此，黑芝麻富含維生素E，可以消除或中和細胞內加速人體衰老的自由基，對抵抗衰老、促進人體智力發育大有好處。

蓮藕

蛋白質、維生素和礦物質含量豐富的蓮藕，熟吃可以健脾開胃，滋養血液。不僅如此，蓮藕可以促進腎臟的新陳代謝，幫助身體排出毒素，淨化血液，讓你的皮膚更加光澤亮麗。

葡萄乾

每100克葡萄中僅含有0.4毫克的鐵，而經葡萄加工形成的葡萄乾中卻含有9.1毫克的鐵。日常煲粥時，適量加入一些葡萄乾，不僅能提升口感，而且可以補充足夠的鐵元素，防止貧血，可謂是補血的佳品之一。

想改善貧血，

千萬別隻知道吃紅棗了！

紅棗只有搭配這些食物才能真補血。

另外，常吃這6種食物，

也能幫助補血。

趕緊記下來吧！