每天5分鐘,減肚子就像切西瓜!
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
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練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
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練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
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下腹部很難鍛鍊,
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對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
04丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾
我是一個小胖子
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身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
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因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
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因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
04丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
05丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2. 雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
我是一個小胖子
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ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
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下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
04丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
05丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2. 雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態,降落速度不要太快。做3組,每組10次。
06丨交叉登山式
做法:
step 1. 從斜板式開始,身體一條直線;
step 2. 雙腿交替往前,找對側手肘;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意:做2組,每組20次。
07丨滑 動 收 膝
做法:
step 1. 從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
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身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
04丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
05丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2. 雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態,降落速度不要太快。做3組,每組10次。
06丨交叉登山式
做法:
step 1. 從斜板式開始,身體一條直線;
step 2. 雙腿交替往前,找對側手肘;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意:做2組,每組20次。
07丨滑 動 收 膝
做法:
step 1. 從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
注意:注意呼吸,不要弓背,感受腹部力量。做2組,每組20次。
08丨轉動的平板式
做法:
step 1. 先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;
step 2. 每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;
step 3. 上方手伸直往上。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
04丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
05丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2. 雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態,降落速度不要太快。做3組,每組10次。
06丨交叉登山式
做法:
step 1. 從斜板式開始,身體一條直線;
step 2. 雙腿交替往前,找對側手肘;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意:做2組,每組20次。
07丨滑 動 收 膝
做法:
step 1. 從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
注意:注意呼吸,不要弓背,感受腹部力量。做2組,每組20次。
08丨轉動的平板式
做法:
step 1. 先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;
step 2. 每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;
step 3. 上方手伸直往上。
注意:手肘關節不適著請勿作此動作。做2組,每組5次。
09丨卷 腹 起 身
做法:
step 1. 躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直;
step 2. 呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行;
step 3. 吸氣,有控制地躺下來。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
04丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
05丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2. 雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態,降落速度不要太快。做3組,每組10次。
06丨交叉登山式
做法:
step 1. 從斜板式開始,身體一條直線;
step 2. 雙腿交替往前,找對側手肘;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意:做2組,每組20次。
07丨滑 動 收 膝
做法:
step 1. 從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
注意:注意呼吸,不要弓背,感受腹部力量。做2組,每組20次。
08丨轉動的平板式
做法:
step 1. 先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;
step 2. 每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;
step 3. 上方手伸直往上。
注意:手肘關節不適著請勿作此動作。做2組,每組5次。
09丨卷 腹 起 身
做法:
step 1. 躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直;
step 2. 呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行;
step 3. 吸氣,有控制地躺下來。
注意:注意腹部力量帶動。做2組,每組10次。
09丨水 手 刀 式
做法:
step 1. 躺下來,每次呼氣卷腹起身,對側的單手單腿相碰;
step 2. 吸氣躺下來,呼氣換邊做。左右交替。
我是一個小胖子
沒事兒就愛捏肚子
-Namaste-
ॐ
身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠,
那就是腹部,尤其是下腹部。
好像無論你怎麼鍛鍊,
它看起來還是老樣子。
今天呢,
就分享一組針對下腹部的練習,
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛鍊,
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
01丨腳跟前方點地
做法:
step 1. 躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2. 雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3. 雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
注意:一定要使用腹部力量帶動,否則鍛鍊不到的哦。做3組,每組15次。
02丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
03丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
04丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
05丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2. 雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態,降落速度不要太快。做3組,每組10次。
06丨交叉登山式
做法:
step 1. 從斜板式開始,身體一條直線;
step 2. 雙腿交替往前,找對側手肘;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意:做2組,每組20次。
07丨滑 動 收 膝
做法:
step 1. 從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
注意:注意呼吸,不要弓背,感受腹部力量。做2組,每組20次。
08丨轉動的平板式
做法:
step 1. 先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;
step 2. 每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;
step 3. 上方手伸直往上。
注意:手肘關節不適著請勿作此動作。做2組,每組5次。
09丨卷 腹 起 身
做法:
step 1. 躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直;
step 2. 呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行;
step 3. 吸氣,有控制地躺下來。
注意:注意腹部力量帶動。做2組,每組10次。
09丨水 手 刀 式
做法:
step 1. 躺下來,每次呼氣卷腹起身,對側的單手單腿相碰;
step 2. 吸氣躺下來,呼氣換邊做。左右交替。
注意:注意腹部力量帶動,起身時不要聳肩。做2組,每組10次。
練完之後腹部真的會有熱熱的感覺,
請記得輕拍按摩
拉伸放鬆哦~