理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率。
理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率。
如果你是以減脂為目的的鍛鍊，可依據下圖選擇相應的最佳運動心率區間。選擇以最大心率（MHR）的60%到80%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內，效果會更好。
理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率。
如果你是以減脂為目的的鍛鍊，可依據下圖選擇相應的最佳運動心率區間。選擇以最大心率（MHR）的60%到80%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內，效果會更好。
大體上說，運動時的心率達到最大心率的60%-80%，身體燃燒脂肪的效率比較高，而當運動時心率達到最大心率的80%時，人體的基礎代謝率，能夠在一段時間內被顯著提升。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率。
如果你是以減脂為目的的鍛鍊，可依據下圖選擇相應的最佳運動心率區間。選擇以最大心率（MHR）的60%到80%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內，效果會更好。
大體上說，運動時的心率達到最大心率的60%-80%，身體燃燒脂肪的效率比較高，而當運動時心率達到最大心率的80%時，人體的基礎代謝率，能夠在一段時間內被顯著提升。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝是一個很重要的東西。你代謝比別人差，你吃的再少也沒別人有用。肌肉和脂肪的代謝水平是不同的，有數據表明，瘦體重也就是肌肉每增加1kg，代謝增加百分之一。也就是說體重相同的兩個人，就算坐著不動，體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人消耗的更多。
運動對代謝速率的影響很大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。也就是所謂的後燃效應。
身體中肌肉比例越大，代謝率越高，脂肪比例越大，代謝率越低。因此，常給運動加點“料”。除了跑步，更推薦大肌群高強度間歇運動（HIIT），減脂效果會更快速。(徒手深蹲，平板支撐，高抬腿，登山步，深蹲跳，開合跳等等)，尤其適合時間少的學生黨白領黨們。
理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率。
如果你是以減脂為目的的鍛鍊，可依據下圖選擇相應的最佳運動心率區間。選擇以最大心率（MHR）的60%到80%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內，效果會更好。
大體上說，運動時的心率達到最大心率的60%-80%，身體燃燒脂肪的效率比較高，而當運動時心率達到最大心率的80%時，人體的基礎代謝率，能夠在一段時間內被顯著提升。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝是一個很重要的東西。你代謝比別人差，你吃的再少也沒別人有用。肌肉和脂肪的代謝水平是不同的，有數據表明，瘦體重也就是肌肉每增加1kg，代謝增加百分之一。也就是說體重相同的兩個人，就算坐著不動，體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人消耗的更多。
運動對代謝速率的影響很大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。也就是所謂的後燃效應。
身體中肌肉比例越大，代謝率越高，脂肪比例越大，代謝率越低。因此，常給運動加點“料”。除了跑步，更推薦大肌群高強度間歇運動（HIIT），減脂效果會更快速。(徒手深蹲，平板支撐，高抬腿，登山步，深蹲跳，開合跳等等)，尤其適合時間少的學生黨白領黨們。
健身很多時候是“三分練，七分吃”，所以減脂最主要的是管住嘴，合理控制飲食，但切莫過度節食，造成營養不良代謝率反而會降低，得不償失。
如果你想跑步減肥，還需要注意這些
1.慢跑後不要大量進食
運動完後，會容易覺得餓，很多人會想要吃東西，這時候一定要學會控制，如果運動後立即補上美食，可就浪費了前面的努力了，建議好可以運動後2小時後再去進食哦。
2.運動過程，記得補充水分，不能等到覺得口渴時才喝水，水分沒有及時的補充，身體循環不好的人，很有可能會有運動後脫水的情況發生。
3.建議在運動前30分鐘，先喝水300~400毫升的水，運動結束後，慢慢的速度去喝，不要喝水速度過快。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，除了喝水之外，可以喝電解質的飲品，抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
4.慢跑前做預熱運動 運動要舒緩。慢跑瘦身效果好，能燃燒身體熱量，但是慢跑要先做熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。
5.慢跑之後一定要進行舒展運動，因為當激烈的運動後，大部分的血液會集中在下肢和腿部，如果立即停止了， 就會影響血液流到心臟，變成讓血液滯留在肌肉，沒有排除乳酸，就會容易發生運動後的肌肉痠痛，頭暈、昏倒現象。
而且不少人會擔心跑步之後變成肌肉腿，其實只要在跑完步之後進行5-10分鐘伸展按摩，放鬆腿部肌肉，就不會讓小腿變粗
6.體重過大，或者過重的的人不適於做跑步
體重過高，過重或者高度肥胖的人群不建議立即去做強烈的運動的，因為過強的運動會容易造成膝蓋負荷，造成膝蓋受傷和拉傷，跑步運動，只要堅持下去，都可以達到瘦身的效果，在於堅持！！
理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率。
如果你是以減脂為目的的鍛鍊，可依據下圖選擇相應的最佳運動心率區間。選擇以最大心率（MHR）的60%到80%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內，效果會更好。
大體上說，運動時的心率達到最大心率的60%-80%，身體燃燒脂肪的效率比較高，而當運動時心率達到最大心率的80%時，人體的基礎代謝率，能夠在一段時間內被顯著提升。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝是一個很重要的東西。你代謝比別人差，你吃的再少也沒別人有用。肌肉和脂肪的代謝水平是不同的，有數據表明，瘦體重也就是肌肉每增加1kg，代謝增加百分之一。也就是說體重相同的兩個人，就算坐著不動，體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人消耗的更多。
運動對代謝速率的影響很大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。也就是所謂的後燃效應。
身體中肌肉比例越大，代謝率越高，脂肪比例越大，代謝率越低。因此，常給運動加點“料”。除了跑步，更推薦大肌群高強度間歇運動（HIIT），減脂效果會更快速。(徒手深蹲，平板支撐，高抬腿，登山步，深蹲跳，開合跳等等)，尤其適合時間少的學生黨白領黨們。
健身很多時候是“三分練，七分吃”，所以減脂最主要的是管住嘴，合理控制飲食，但切莫過度節食，造成營養不良代謝率反而會降低，得不償失。
如果你想跑步減肥，還需要注意這些
1.慢跑後不要大量進食
運動完後，會容易覺得餓，很多人會想要吃東西，這時候一定要學會控制，如果運動後立即補上美食，可就浪費了前面的努力了，建議好可以運動後2小時後再去進食哦。
2.運動過程，記得補充水分，不能等到覺得口渴時才喝水，水分沒有及時的補充，身體循環不好的人，很有可能會有運動後脫水的情況發生。
3.建議在運動前30分鐘，先喝水300~400毫升的水，運動結束後，慢慢的速度去喝，不要喝水速度過快。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，除了喝水之外，可以喝電解質的飲品，抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
4.慢跑前做預熱運動 運動要舒緩。慢跑瘦身效果好，能燃燒身體熱量，但是慢跑要先做熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。
5.慢跑之後一定要進行舒展運動，因為當激烈的運動後，大部分的血液會集中在下肢和腿部，如果立即停止了， 就會影響血液流到心臟，變成讓血液滯留在肌肉，沒有排除乳酸，就會容易發生運動後的肌肉痠痛，頭暈、昏倒現象。
而且不少人會擔心跑步之後變成肌肉腿，其實只要在跑完步之後進行5-10分鐘伸展按摩，放鬆腿部肌肉，就不會讓小腿變粗
6.體重過大，或者過重的的人不適於做跑步
體重過高，過重或者高度肥胖的人群不建議立即去做強烈的運動的，因為過強的運動會容易造成膝蓋負荷，造成膝蓋受傷和拉傷，跑步運動，只要堅持下去，都可以達到瘦身的效果，在於堅持！！