每天10分鐘，輕鬆加強核心練習

要鍛鍊核心，不一定要卷腹，把意識帶到下腹部（盆底肌），稍微上提會陰，把覺知帶到以下的幾個體式當中，就能很好地鍛鍊到核心。#打造完美馬甲線#

動態橋式

・仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

・保持下背部貼地

・吸氣，上提骨盆，保持腹部啟動，保持5次呼吸

・呼氣，臀部下落到地，重複10次

仰臥抬頭

・仰臥，雙腿伸直，彎曲左手，放在後腦勺

・吸氣抬起頭，看向腳趾

・保持5次呼吸，放下來，重複10次

橋式單腿離地

・仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，臀部抬高

・然後右腳離地，上提膝蓋

・保持5次呼吸，換邊，重複5輪

坐立抱膝

・坐立，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋

・雙腳離地，保持平衡，10次呼吸，重複5次

四腳板凳式變體

・來到四腳板凳式，然後膝蓋離地

・保持10次呼吸，重複5次

單手肘板支撐

・從肘板支撐開始，左手肘抬高離地

・保持10次呼吸，換邊

單腿肘板支撐

・從肘板支撐開始，彎曲右膝蓋向前找右大臂後側

・保持5次呼吸，換邊，重複3次

仰臥兩頭起

・仰臥，雙腿伸直

・抬起頭和雙腿離地，看向雙腳

・保持10次呼吸，重複5次

不用卷腹鍛鍊下腹部核心的技能，你Get到了嗎？