半蓮花式，活血化瘀，只要每天5分鐘

我們的雙腿向前伸直，我們的右腿向外打開，用我們的右手抓住右膝內側拉向身前，我們的左手抓住右腳，把右腳放在左大腿的下方，然後我們用左手去抓住左膝的內側並且拉向身前，

我們的右手去抓住左腳，把左腳放在右小腿和右大腿的上方。然後我們的雙手放在膝蓋上。我們雙膝貼地，我們的臀部兩側均勻的坐在墊子上，然後伸直我們的脊柱，如果我們的脊柱無法伸直，雙膝也無法貼地，我們就需要把我們的臀部墊高。去觀察我們的腰椎不要往前推，我們的肩胛向內收，同時展開我們的胸腔，放鬆下沉我們的雙肩，伸展我們的頸部兩側向上，微收我們的下巴。感受我們腹部的放鬆與柔軟，放鬆我們的膝蓋。保持這個體式30秒。

保持大腿面的放鬆，保持脊柱的伸直，均勻呼吸

我們平時在練習這個體式時可以儘量的保持更久的時間，但是需要左右兩側都練習。

我發現很多粉絲很糾結晚上練習瑜伽好還是早上練習好。其實呢有時間的話早晚都練習最好。早上起來練習瑜伽可以慢慢的喚醒身體，讓頭腦專注，保持一天的好狀態。晚上練習瑜伽可以放鬆身體，讓頭腦放鬆，幫助我們更好的睡眠。而睡眠對我們的意義是非常重大的。我們的美顏還要靠睡出來呢！對吧