每天5分鐘，剷平小肚肚！

下腹部很難鍛鍊，因為那裡儲存了身體過剩的脂肪，對女人來說，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因為要保護子宮。

　　但是腹部的核心肌群力量還是要加強的，因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撐和倒立，那還不是輕而易舉，隨手可來~

　　1

　　腳跟前方點地

　　step 1. 躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面;

　　step 2. 雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行;

　　step 3. 雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

　　2

　　登 山 式

　　step 1. 來到斜板式，身體一條直線;

　　step 2. 雙腳交替往前，膝蓋找胸腔;

　　step 3. 速度越快越好;

　　step 4. 注意，臀部不要抬太高。

　　3

　　剪 刀 腿

　　step 1. 躺下來，雙手在後腦勺;

　　step 2. 上背部離地，雙腿離開地面;

　　step 3. 雙腿上下交替擺動。

　　4

　　滑動頂峰式

　　輔具：你需要用到滑塊或者毛巾。

　　step 1. 先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上;

　　step 2. 收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近;

　　step 3. 然後，吸氣來到斜板式。

　　5

　　直 腿 抬 升

　　step 1. 躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側;

　　step 2. 雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

　　6

　　交叉登山式

　　step 1. 從斜板式開始，身體一條直線;

　　step 2. 雙腿交替往前，找對側手肘;

　　step 3. 速度越快越好;

　　step 4. 臀部不要抬抬高。

　　7

　　滑 動 收 膝

　　輔具：你需要用到滑塊或毛巾。

　　step 1. 從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動;

　　step 2. 保持肩膀在手腕正上方。

　　8

　　轉動的平板式

　　step 1. 先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線;

　　step 2. 每次身體左右交替轉向1側，腳併攏;

　　step 3. 上方手伸直往上。

　　9

　　卷 腹 起 身

　　step 1. 躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直;

　　step 2. 呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行;

　　step 3. 吸氣，有控制地躺下來。

　　10

　　水 手 刀 式

　　step 1. 躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰;

　　step 2. 吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。