這幾類人患高血壓風險高 10 倍！快查查有你嗎？

目前全國高血壓患者人數已超過 2 億，但高血壓知曉率僅為 46.5%，竟然有半數人不知自己患病。

也因此，高血壓被稱為人類健康的「隱形殺手」。

儘管高血壓不太容易被察覺，但比較確定的是，以下這 6 類人，發生高血壓的風險比一般人更高。

1、久坐不動的人

久坐和不運動的人與同齡活躍的人相比，發生高血壓的風險可增加 20~50%；

研究表明，以靜坐為主的腦力勞動者，最易引起高血壓。

有規律的、有一定強度的體力活動可以明顯降低血壓水平。

適當進行有氧運動：

① 每天 ≥ 30 分鐘的中等強度有氧運動，每週 5-7 天；

② 每次運動間隔的時間最好不要超過 1 天。

2、喜歡吃鹹的人

飲食口味偏鹹偏重的人，長此以往會攝入大量的食鹽。

食鹽含有鈉，吃得越鹹，攝入的鈉就越多。鈉把身體內的水分牽制住，使血的總量增大。

血管壁的壓力自然就大了。所以，鹽吃多了，也就更容易發生高血壓。

除了鹽，醬油、蠔油、味精、沙拉醬、海鮮醬等常見的調料中，「隱形鹽」含量不少，都要少用。

常見調味料的含鈉量

3、精神長期緊張、急躁的人

咆哮帝，暴走哥……要注意，長期情緒激動、精神緊張、焦慮過度，容易發生高血壓。

情緒的大起伏，會影響神經和內分泌系統，使血壓的調節功能遭受破壞。

運動永遠是最有效，也最不過時的緩解壓力的方式。

運動能促進大腦分泌內啡肽，這種「天然止痛劑」能帶來歡愉感，幫你舒緩壓力。

4、愛吸菸喝酒的人

長期過量飲酒會損害動脈血管，使動脈硬化、血壓升高。

如果又加上吸菸，則血管的損害更嚴重，血壓升高會更厲害。

酒對肝臟、消化道的損害是確定的。

如果非要喝酒，女性一天一杯酒（350 毫升啤酒，150 毫升紅酒，45 毫升的白酒或洋酒），男士每天不多於兩杯。

至於煙，就該立場堅定地儘量戒掉。

5、胖友們

肥胖和超重的人，體重大，心臟負擔也會加大，更容易發生高血壓。

有數據表明，肥胖者發生高血壓的風險，是正常體重的人的 3倍。

此外，腰圍粗的人也要注意：

男性腰圍 ≥90cm，女性 ≥85cm，發生高血壓的風險是腰圍正常者的 4 倍以上。

6、被遺傳的人

在高血壓的發生中，遺傳因素約佔 20~40%。

就是說，家中有高血壓患者的人，得高血壓的風險，要比一般人大得多。

• 但並不是說父母有高血壓，孩子百分之百也會有高血壓。

養成良好的生活習慣，少吃鹽、不吸菸、不喝酒、保持正常體重，還是能降低患高血壓的風險。

預防高血壓，謹記以下 16 字法則：

均衡膳食，戒菸限酒

適當運動，心胸開朗