腰椎間盤突出自我診斷方法，詳細介紹腰突如何治療及鍛鍊

腰椎間盤突出主要症狀

一、腰椎間盤內壓力俄然升高：患者並無較著外傷史，只是強烈咳嗽、打噴嚏、年夜便祕結、用力乒鋁，引起的還有的患者是因為受嚴寒或潮溼引起。因為嚴寒或潮溼可引起小血管縮短、腰肌反射性痙攣，使椎間盤的壓力增添，而致纖維環割裂。

二、腰椎間盤的退行性改變：導致腰椎間盤退行性改變的首要原因是姑且慢性堆集性勞損。罕有於30歲以上，退變的腰椎間盤纖維變性，彈性減低、變薄、變脆、髓核脫水、張力降低，此基本上，遇有必然的外力或椎間盤壓力俄然增高，即可使纖維環割裂，髓核凸起。

腰椎間盤突出的自我診斷方法

1、輕輕咳嗽，腰部疼痛加重，這是屬於腰間盤突出的診斷方式之一。

2、在急性扭傷後，是否有跛行的出現。這也是腰間盤突出的診斷標準。如走路時一手扶腰或患側，下肢怕負重，而呈斷續性的步態，或是喜愛身材前傾，臀部凸向一側。這些都是屬於患有腰間盤突出的症狀表現。

3、腰間盤突出患者一般在仰臥位的時候，自行或旁人用手輕輕觸後腰部、腰椎正中及兩側，反省是否有明顯 的收縮。這也是屬於腰間盤突出的診斷方式。

4、腰間盤突出的症狀仰臥位休息後疼痛仍不能緩解；在左側臥位、彎腰屈髖、屈膝時腰間盤突出的症狀可以緩解。

5、腰間盤突出的診斷方式還可以從仰臥位的時候，然後做起，觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關節屈曲。

腰椎間盤突出康復鍛鍊操

飛燕式

要求：仰臥，兩上肢後伸，四指併攏，拇指外展，兩下肢伸直，連頭頸部向後上抬起至最大程度，堅持3-5秒鐘，慢慢放下，重複十次。

半橋式

要求：仰臥，兩腿彎曲至90度，頭後部著床，兩上肢自然放鬆，用力將腰背及臀部抬起至最高程度，堅持5-10秒，慢慢放下，重複十次。

五點式

要求：仰臥，兩下肢伸直，兩腳後跟（2個著力點）、兩肘（2個著力點）、頭後部著床（1個著力點），用力將腰背及臀部抬起至最高程度，堅持3-5秒，慢慢放下，重複十次。

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