胖竟然是因為吃得太少了！減肥時，這些燃脂營養素一定要吃夠！

為了瘦，

不得不靠著強大的意志力抵抗食慾。

明明已經吃得很少了，

卻！還是胖！

難道少吃的堅持都白費了嗎？

你胖的真正原因可能就是吃得太少！

先看看減肥不能少的7種營養元素，

它們都是怎麼影響你胖瘦的！

補足7種營養元素，掉肉更輕鬆！

蛋白質

蛋白質是人體最基本的營養素之一，減肥的人更是不能缺少。因為在減肥過程中若缺少蛋白質，會使肌肉流失，進而降低基礎代謝，阻礙減肥進程。尤其是運動減肥的人群，在運動中本來就會讓肌肉受損，更應該注重蛋白質的攝入。

另外，蛋白質分子量大，人體消化它需要花費的時間較長，能幫你維持較長時間的飽腹感，能有效抑制食慾，減少熱量攝入，幫助減肥。

優質蛋白從哪兒來？

蛋類、奶類、大豆、豆腐等豆製品、雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦類等。

B族維生素

B族維生素是加速瘦身的大家族，缺了它們，你的減肥大業將難以進行下去。

★維生素B1有助於體內葡萄糖轉化成熱量，加速身體糖類的消耗利用，避免多餘糖類轉化成脂肪的可能。

★維生素B2可以促進脂肪燃燒。脂肪轉化為能量不能少了它的參與，補足可避免脂肪堆積。

★維生素B6參與蛋白質和不飽和脂肪酸等營養素的代謝，不讓體內堆積多餘廢物。

★維生素B12能促進新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質的代謝利用率。

B族維生素從哪兒來？

動物內臟、奶類、蛋類、瘦肉、全穀物、玉米、各種綠葉菜、各種水果等。

維生素C

維生素C不僅是“美顏神器”，還是“減肥利器”！缺乏維生素C，是一部分人發胖的重要因素。因為維生素C能合成幫助人體消耗脂肪的肉鹼，進而加速燃脂。一旦缺乏維生素C，就產生不了足夠多的肉鹼來消耗脂肪，造成脂肪堆積，引發肥胖。

維生素C從哪兒來？

蔬菜水果，諸如獼猴桃、梨子、胡蘿蔔、西紅柿等。

健康脂肪

減肥的人一聽到脂肪就害怕，殊不知脂肪也有好壞之分。其實，減肥期間吃點富含不飽和脂肪酸的健康脂肪，它能提高胰島素敏感度，促進肌肉形成，抑制脂肪囤積。另外，不飽和脂肪酸還可以清理血管垃圾，有益保持心血管健康。在你擁有苗條身材的同時，也獲得一份健康。

健康脂肪從哪兒來？

牛油果、堅果、深海魚等。

鈣元素

只知道缺鈣對骨骼、發育有一定影響，今天告訴你缺鈣也能使你胖！當人體攝入充足的鈣後，會促進一種能降低食慾的激素分泌。同時，充足的鈣還可以幫助身體減少對脂肪的吸收，甚至能抑制脂肪的形成。而當你缺乏時，會阻礙脂肪正常的代謝，使其堆積體內，越來越胖！

鈣元素從哪兒來？

牛奶、豆製品、蝦皮等。

鉀元素

有一種胖叫虛胖，看起來要比實際體重胖不少，屬於水腫型肥胖。形成水腫的原因之一可能就是你缺鉀了！當你吃得太鹹，食鹽中的鈉會阻礙身體水分無法排出，如果體內缺乏鉀元素，無法平衡攝入在體內的鈉，就容易產生水腫現象。

鉀元素從哪兒來？

香蕉、葡萄、桂圓、韭菜、萵苣、鯉魚、口蘑、黃豆等。

鐵元素

提到鐵元素，很多人第一反應就是它能補血。有沒有想過缺它，可能會引發肥胖呢？鐵元素攝入不足，會使血液輸氧能力降低，進一步降低燃脂速度，影響減肥效果。

鐵元素從哪兒來？

海帶、豬肝、蛤蜊、紫菜、芹菜、動物血、牛肉、蛋類等。

吃足7種營養元素，

瘦身才能更順利！

別讓吃得少成為減肥障礙，

學會吃，好好瘦！