想減肥的你如果是這樣吃水果，還不如別吃！水果吃對才能瘦！

一心一意為減肥忙，

避開各種高熱量的美食誘惑，

選擇低熱量的水果，

自認為擁有了減肥神器，馬上就能變瘦。

結果卻不如人意，贅肉依舊對你不離不棄。

讓你感到很困惑？

吃水果這件平常事，

其實也有很多講究，

不小心吃錯，想減肉可就沒那麼容易啦！

減肥這樣吃水果，小心越吃越胖

說起減肥期的健康食物，水果當仁不讓，因為它們大多熱量低、且清爽香甜受到很多人的喜愛，但如果吃水果沒有避開下面這4大誤區，讓你長肉沒商量。

用水果代餐，易造成營養不良

水果膳食纖維含量豐富，能給我們帶來一定的飽腹感，而且它們還含多種維生素，營養較豐富，於是很多人會用水果來代替正餐，希望達到減重的目的。殊不知，大多數水果中幾乎不含蛋白質，長期以水果代替正餐，易造成身體營養不良，導致代謝水平受影響，反而增加了減肥的難度。

鮮榨果汁=吃水果？易攝入過多熱量

在將水果製成果汁的過程中，會使大量的膳食纖維和營養流失，糖分卻保存了下來。另外，果汁的熱量其實並不低，比如一杯西柚汁可能需要2-3個西柚榨汁而成，你喝一杯西柚汁，相當於攝入了2-3個西柚的熱量，而你的身體卻只感覺自己“喝了一杯水”，可能還會想吃其他食物，導致熱量攝入過多。

水果熱量低吃多也不怕？長肉風險高

不少人以為，水果大都脂肪含量低、熱量低，就誤認為吃再多水果也不會影響自己的減肥計劃。雖然水果的熱量普遍較低，但任何食物吃多了都有長胖的風險。另外，水果都含果糖，它們易被人體吸收從而轉化為熱量，這些熱量如果沒有被消耗完，就會轉化為脂肪囤積在體內，肥胖也就因此而產生。

所有水果一視同仁，影響減重效果

不同水果升糖指數各異，食用後給你帶來的飽腹時間也有差別。一般來說，吃升糖指數較低的水果，更能保持血糖的穩定，從而延長飽腹感，避免脂肪的囤積，而吃升糖指數高的水果作用恰恰相反。如果你吃水果的時候沒有考慮到升糖指數這個因素，認為吃任何水果都一樣，肥肉就可能趁機找上你。

吃水果注意3點，助力減肥不怕胖

雖然吃水果對人體有不少好處，但除了上述問題，你還要記住以下3點，別再讓吃水果這件享受的事，變成你減肥路上的攔路虎。

選好時間，規避長肉風險

吃水果也要講究時間，大部分水果熱量較低，飯前1小時左右吃，可以給你帶來一定的飽腹感，避免你吃飯時攝入過多熱量。此外，食物進入胃內需要1-2小時的消化過程，飯後立即吃水果，不僅會增加腸胃的消化負擔，還相當於攝入了更多額外的熱量。

需要特別注意的是，睡前2小時最好不要吃水果，因為人體在夜間胰島素分泌水平比白天高，而水果含較多的糖分會刺激胰島素的分泌，它們帶來的熱量更易轉化為脂肪囤積在體內，讓你變胖。

控制量，避免熱量攝入過多

根據《中國膳食指南》，健康成人每天最好吃200克-350克新鮮水果（可食部分），一根中等大小的香蕉去皮後約90-100克，一箇中等大小的蘋果可食部分約為100克，類似水果一次吃一個，每天最多不超過3個。

根據瘦身目標選水果，獲得更好的效果

減脂人群優先選擇升糖指數低的水果，如蘋果、葡萄柚、木瓜、橘子等，它們能給你帶來較長時間的飽腹感，可避免你吃過多其他食物，有助減肥。此外，吃升糖指數低的水果，不會導致血糖急劇升高，避免身體分泌過多胰島素導致脂肪堆積，可降低長肉風險。

如果你的目的是增肌，那你更適合鮮棗、西瓜、芒果、葡萄等升糖指數較高的水果，運動後1小時左右吃這些水果，它們所含的碳水化合物轉化為葡萄糖效率較高，而葡萄糖在體內可以合成糖原，可以幫助補充在運動過程中大量消耗的糖原，同時還有利於肌肉恢復。

想健康減肉，不僅要避開吃水果的誤區，

還要掌握正確吃水果的方式，

讓它們成為你減肥路上的好幫手，

你就能收穫更好的瘦身效果！