送給愛好健身的新手們！

首先介紹一下本人情況，真正走向健身的道路上的時間也就一年左右。體脂率挺高的14%左右，還在摸索屬於自己的動作。

對於健身，首先要冥幣幾個關鍵問題：

1、好身材不是一兩天就能練出來的；你在健身房看到身材很棒的人，都是數年積累，那些說一年就能練成如何如何的，除非是走專業路線（而且有教練），否則對於上班族來說，沒有三五年的堅持，很難達到。

2、理論知識與堅持同等重要；有理論知識，可以事半功倍的從實踐中摸索適合自己的動作。沒有理論，堅持從實踐中總結，也能達到目標，但是容易受傷。

3、是否需要請健身教練；如果有認真負責的教練，的確不錯，不過遇到這種教練的概率......和中彩票差不多；最好的方式找個夥伴一起來練。

4、三分練七分吃；想增肌、減脂，除了堅持鍛鍊，還要“堅持”吃，增肌餐，減脂餐都是很難能讓一般人長期堅持吃下去的！

經過長時間的理論學習，總結了一套各部分肌肉訓練動作表，送給每天不知道哪塊肌肉對應動作的人群。訓練動作的知識要點大家自己進行查詢。

肌肉功能訓練動作表

關於健身的一點小提示：

1、起點、止點是肌肉的位置形態。通俗來說就是肌肉是怎麼長的；功能就是運動軌跡；如果能深入理解功能，訓練動作即使不瞭解，自己也能知道該如何練習。

2、肌肉需要通過多種動作不斷刺激，單一動作長時間練習，會激發肌肉記憶功能，導致增肌緩慢；減脂的道理也是一樣。

3、肌肉的耐力和爆發力的訓練計劃是不同的。肌肉沒有耐力，會導致做一兩個動作，肌肉就會沒有力氣，最後增肌的效果也會非常緩慢。建議新手們先鍛鍊肌肉耐力（如每組小重量多次數）

4、有氧訓練必不可少。有氧訓練會增強你的心肺功能，心肺功能強大有助於無氧的訓練。一定不要忽視有氧運動。

最後希望愛好健身的同學們，能夠達到自己的訓練目標!