冬天不減肥，夏季徒傷悲。一到冬天，人就變得越來越不想動彈，不僅如此，胃口還變得好大！這是長膘的節奏啊QAQ

其實冬天是個很容易減肥的季節，因為想要維持溫度會消耗許多能量，如果能夠控制飲食的話，絕對能瘦！

今天為大家介紹冬天減肥法，保證堅持兩週就能瘦！

冬天最容易發胖！

1、胃口大開

人們身體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的範圍內，外在環境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度、身體需要攝入更多的熱能、在加上天冷促使胃酸分泌、人們容易胃口大開。

2、脂肪合成代謝加快

脂肪不易傳熱，分佈在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內恆溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。

3、運動減少

溫度降低人們的懶根就開始滋生，天寒地凍，伸不出的手的時候，人們總是喜歡躲在房間裡，愛鑽進溫暖的被窩裡。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩餘熱量就會轉化為脂肪。

4、所有食物都趁熱吃

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。天冷吃點熱乎的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。所以，一般來說冬天吃熱食為好。可是，並不是所有食物對減肥來說吃熱的都是好的，像澱粉食物就不宜趁熱吃。

另外，澱粉類食物放涼後會產生抗性澱粉。而抗性澱粉屬於膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，可以增強人們的飽腹感，能降低血糖的波動。飽腹感增強了，血糖波動小，人們自然不會想再多吃什麼東西了。控制了食慾可不就意味著控制了體重。所以說，主食類的，最好放到常溫再食用。

抗性澱粉：澱粉在熟了之後一旦降溫，澱粉分子就會重新聚攏，向生的方向迴歸，發生黏度下降、硬度上升等變化，這就是所謂的“老化回生”。澱粉分子回生之後，會產生更多的“抗性澱粉”，也就是不容易被人消化吸收的澱粉分子，它們和膳食纖維有點像，只有進了大腸才能被大腸微生物所發酵。

逢吃必胖的四種食物：

長胖元凶一：炸雞

在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。

長胖元凶二：零食

女生在閒的時候多有好吃零食的習慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。經過高溫油炸過後的薯片味道也是會讓人一吃就停不下來！一包薯片的熱量就有500多大卡，一吃必胖呢！

長胖元凶三：燒烤

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。

長胖元凶四：巧克力

巧克力餅乾裡頭含有大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。

肥胖不僅影響體型，更嚴重危害到我們自身的健康

• 影響健康長壽

據統計肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發病率比正常體重者多二～六倍，合併糖尿病者較正常人約增高4倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據報導超重10％的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短４年。

• 會增加手術難度、術後易感染

肥胖者會增加麻醉時的危險，手術後傷口易裂開，感染墜積性肺炎等併發症的機會均較不胖者為多

• 心腦血管疾病

肥胖的人都是體內的代謝功能紊亂了，體內堆積了過多的垃圾，血管由於年齡等原因出現老化，失去彈性，管壁又有很多垃圾堆積造成管道狹窄，血壓升高，以致於導致血栓、心臟病、心梗、腦出血等心血管疾病。

膽囊炎、膽石症及脂肪肝：由於肥胖、消化功能及肝功能紊亂，高熱量飲食、油膩食物及脂類代謝紊亂，使膽固醇過多達飽和狀態，而有了膽結石，這主要為膽固醇結石。其發病率較正常體重者高1倍。

冬天減肥有妙招，教你2招減肥法

1、減肥做法

材料：香蕉1根、無糖豆漿100ml(可隨自己的愛好調整分量，喜歡清爽口味的可增加20-l00ml的豆漿)。

做法:

1、香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀。

2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。

香蕉豆漿放置一段時間就會氧化變成茶色， 建議立即飲用。

早餐喝 l～2杯，輕鬆瘦下來。

對平時不吃早餐的人來講，既營養又瘦身，還可以治療便祕。

晚餐前喝效果加倍。

晚餐前30分鐘至l小時喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐，但要注意另外兩餐的營養攝取要均衡。

感覺餓時喝，不會累積節食。

香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料，最適合肚子餓的時候飲用，讓你不用強忍空腹感而累積過多減肥壓力。

搭配生薑外敷法，減肥速度加倍快

每天晚上9到11點，貼一片生薑貼貼於肚臍，睡著也可以減肥，保持正常飲食就輕鬆減肥！

通過肚臍刺激腸道排毒是最快的捷徑，利用減肥生薑貼這種方法，不需要吃藥，能排除身體毒素，且排毒功效也非常徹底，且具有很好的活血祛溼功能。

生薑貼中的脂聯素讓你不發胖：姜烯粉能抑制脂聯素的減少，脂聯素能修復損傷的血管，不但令血流暢通，同時還具有降低血液中的中性脂肪值，調整血糖等等功效。同時，脂聯素分泌量減少時，人體容易肥胖，而相反增多時就不容易令人發胖了。

堅持一個月會有什麼變化？

1. 身體變暖，手腳冰涼，怕冷症狀的體質明顯改善

2. 體重可減輕約十公斤

3. 皮膚變得細嫩

4. 去掉多餘贅肉，腰圍變細

5. 臉上雀斑明顯改善，或消失，或縮小變淺