我們在平時的健身活動中，一開始都會感到非常輕鬆，每天只要鍛鍊了就能夠感受到肌肉在生長，有的人甚至感覺自己的肌肉在長的同時脂肪還在下降，但這種新手福利期往往不會持續太久。

在一段時間後，你的訓練效果就不會顯得那麼明顯了，那我們就得考慮一下改變我們的訓練方式了，也可以找找在我們的健身活動中，是否存在一些錯誤，而對於這種情況，我們應該如何去處理，有效的去改善呢？

今天我們就來看看，健身中，我們最有可能犯的五種錯誤，改變這五個問題，你的健身會飛速增長，讓你看到更好的自己。

只要去改善這一系列的問題，我們的健身才能夠繼續進步，否則一味的訓練，只會取得非常低的效率。

（1）訓練一成不變

如果我們的訓練一直保持一種不變的強度，動作也永遠都是那幾種，那我們的訓練效果就有可能得不到提升，因為我們的身體逐漸適應了一種強度的話，就不能再次增長了，而且動作不去改變，我們的肌肉記憶也一直會維持在一種狀態下。

所以我們在這時，就可以去增強我們的訓練強度，這裡的強度，可以指力量方面，拿我們練硬拉來說，如果我們一直都是100公斤做組，那我們這時候就可以用120公斤甚至更高來嘗試，如果動作沒變形的條件下，就可以繼續進行。

另一種就是改變我們的動作，拿練胸打比方，我們一直都做的是槓鈴臥推和啞鈴飛鳥，那我們就可以改變為主要做啞鈴臥推和繩索夾胸，改變一些動作其實我們訓練的目標肌群是不變的，只是改變了動作的軌跡和我們某些肌肉的運用比例。

（2）組間休息

組間休息在我們健身中是每個人都會經歷的時間，但是卻沒有很多人去在意這個時間的問題，那我們到底應該如何去把握這個時間呢？

首先如果我們休息得太短，例如剛做完一組臥推，隔了30秒我們又準備做，那我們就應該考慮我們的肌肉是否恢復，因為這樣短的時間其實是不利於我們恢復的；

但是反過來說，我們如果休息了10分鐘，雖然利於我們的恢復，但是肌肉的感覺已經缺失了，泵感沒有之前的足，這也不是最高效的，我們一般的訓練組間休息時間應該安排在2-3分鐘左右。

（3）良好的訓練計劃

我們每個人都應該有自己的目標，有的人喜歡強大的力量，有的人喜歡壯碩的肌肉，有的人喜歡靈巧的身體，每個人都是不一樣的個體，而我們則需要讓我們的計劃跟上我們的目標，如果你的目標是練出好看的肌肉，追求形體，那我們不可能去安排一個每組1-3rm的重量訓練，這樣的話我們訓練的則是力量，長期以後我們則會離我們的目標越來越遠，所以制定的一個計劃一定是要和我們的目標相關聯的。

（4）訓練結構

這個問題其實和上面的那個問題差不多，我們想訓練一個東西一定要弄清楚這個東西的本質是什麼，比如我們想練大胸肌，我們如果去用硬拉訓練，那肯定是不可能訓練得好的，任何動作和我們的目標肌群都應該是相對應的，在訓練之前去了解，才能讓你的訓練有你想要的效果。

（5）動作質量

在你的訓練當中，你最應該在意的是你的動作質量，動作質量影響著你的訓練成績，打個比方，如果你的臥推只做半程，那你就不可能最好的刺激到你的胸大肌；

這是一方面，另一方面就是動作質量不好，可能引起你的身體危險，如果你的硬拉是做一個烏龜拉，那就有可能讓你的腰肌受到太大的壓力而受傷，所以我們一定要保證我們的動作質量要高。

這些問題大大小小都影響了你的訓練效果，可能這也是你到瓶頸期的原因，如果你做好了上述五個方面，你的訓練怎能不進步？