飯後不能劇烈運動，是我們耳熟能詳的健康常識，因此，很多人在飯後果真就心安理得的往沙發上一躺，那種滿足和舒適妙不可言。直到腰腹的脂肪堆積了一圈，才開始覺得這麼做是不是哪裡不對。的確，飯後不能劇烈運動但你可以進行不劇烈的，吃完就躺著不胖簡直天理難容。

那麼，飯後進行什麼運動合適呢？今天就為大家推薦一種“溫和”的運動，貼牆站。不但簡單而且養生功效突出，它都有哪些功效呢？

瘦身

別看只是簡單的站著，只要動作到位，可以有效的鍛鍊雙腿、腰腹、脊背、雙肩等各個部位，加速脂肪燃燒，強健肌肉，起到瘦身塑形的作用。

促進消化

飯後劇烈運動的一大危害就是妨礙食物消化，靜坐不動一樣不利於腸道的蠕動。貼牆運動時，全身肌肉緊繃，血液循環加快，促進腸道快速蠕動，幫助食物消化。點擊藍字瞭解更多：它被稱為觀音菜 養氣補血助消化 大人小孩都能吃

放鬆腰椎脊椎

現在很多人在上班時，往往一坐就是一整天，這讓腰椎和脊椎所承受的壓力是巨大的，時間一長，腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病等各類疾病隨之而來。靠牆站時，脊椎挺直、雙肩端方，對久坐不動帶來的壓迫是一種很好的放鬆和調節，也可以防止腰脊椎疾病的出現。

含胸駝背，會讓你顯得精神萎靡、氣質猥瑣，貼牆站是一種提升氣質的極佳運動。幫助脊椎恢復筆直狀態，走起路來抬頭挺胸，顯得自信、陽光、有氣質。

貼牆站雖說有很多功效，但這些都是建立在姿勢正確的前提之下，如果方式不對，功效很難保證。下面就為大家介紹胰一下貼牆站的動作要領。

背靠一面牆，雙腳平貼地面站直，然後將雙腳腳後跟併攏，小腿、臀部也要緊貼牆面；

接著挺直脊背，將後背、雙肩、後腦勺貼近牆面，保持與小腿、臀部處在同一條垂直線上；

挺胸收腹、腿部繃緊，保持均勻呼吸。

首次進行這項運動時，堅持五分鐘左右，以後時間可慢慢延長。

這個飯後運動，不但溫和、簡單，還能起到諸多的養生功效，特別是對於苦於減肥無果、走路含胸駝背，氣質不佳的女性，可以起到良好的調理作用。只要按照正確的姿勢，堅持兩個月，你一定能看到自己身體的變化。

做好以上方法，還可以搭配著生薑減肥法來減肥，效果更是大大的提升！

【材料】：生薑一塊、白酒、白醋適量、創可貼兩片

【做法】：將一大塊生薑切細條後，搗成糊狀備用；再用棉籤蘸適量的中度白酒（或75%酒精），清洗臍周圍皮膚；將生薑糊敷在肚臍上；用棉籤蘸取白醋加入生薑糊然後貼上創可貼，用手輕輕按壓一小會兒，再用手食物熱量給姜貼加熱，晚上睡覺前貼好，第二天早上起來就可取下。

【原理】：這種方法被稱為生薑填肚臍療法，稱為“臍療”。生薑貼肚臍可緩解便祕讓你的小肚子消失。敷臍能有效改善血液循環，加速腸胃蠕動，從而促進糞便的形成和排洩。一般來說第二天早晨便會有便意，最遲三天就能緩解便祕。

減肥生薑貼兩大功效：

1、祛溼寒

減肥生薑貼通過滲透皮表以下驅寒祛溼、緩解便祕等作用，每個人體內的寒溼程度不一樣，附著在身體上的感覺也會不一樣，慢慢打開毛孔將寒氣排出，大部分人都會有一種熱辣辣的感覺，這是就是姜內辣椒素的作用。貼肚臍可持續12小時發熱。 增加局部血流量，改善血液循環，改善新陳代謝功能。通過肚臍刺激腸道排毒是最快捷的方法，用減肥生薑貼這種方法，不僅不需要吃藥，還可以幫助排出毒素，幫助潤腸通便，減掉小肚子，具有很好的活血祛溼功能。

2、通帶脈

肚臍是人體黃金穴位，是可吃藥的部位，吸收能力很強，姜熱效果很強，它還可以辛水散氣。肚臍能促進生減肥生薑貼中的生薑精華的透皮吸收，姜的熱量能傳到臟腑，增強帶脈的動力，不僅養胃，還特別有效的便祕和減掉大肚子。臍部血液循環能得到有效改善，促進胃蠕動，從而促進糞便的形成和排洩。

那麼為什麼生薑可以減肥呢？

生薑貼減肥原理：生薑貼具有溫通陽氣，發汗解表的作用，藥物的作用可以促進氣血的運轉，現代醫學研究表明，減肥生薑貼富含辛辣成分薑辣素姜膏飲食具有很強的抗氧化作用，可以迅速清除自由基，抑制脂質過氧化的發生，因此，可以防止或減少脂肪堆積。此外，生薑減肥膏能加速血液流動，它還可以擴張毛孔，促進排汗，並帶走體內多餘的熱量，達到減肥的效果。