很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
不相信的話就給大家看一下長跑選手王軍霞的照片，這可是三次破世界女子萬米記錄的人啊，大家跑的肯定沒人家多，但是看到了嗎？王軍霞的腿是細的！
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其實肌肉並沒有那麼容易就長出來的，很多男性天天去健身房鍛鍊，吃蛋白粉，也沒練出幾塊肌肉，就喜歡宅在家的自己怎麼會平白無故多出一塊肌肉呢？
可是有些姑娘肯定會說，那為什麼我腿上一大塊肌肉？姑娘呀，你去健身房問問教練就知道了，那不是肌肉，是白花花的肥肉啊。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
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其實肌肉並沒有那麼容易就長出來的，很多男性天天去健身房鍛鍊，吃蛋白粉，也沒練出幾塊肌肉，就喜歡宅在家的自己怎麼會平白無故多出一塊肌肉呢？
可是有些姑娘肯定會說，那為什麼我腿上一大塊肌肉？姑娘呀，你去健身房問問教練就知道了，那不是肌肉，是白花花的肥肉啊。
想通過跑步減肥的話，最好跑一個小時。因為30分鐘以後才是通過消耗脂肪來釋放能量的，之前跑的只是鋪墊。
但是跑步過後腿部容易因為充血顯得粗，所以一定要做好拉伸運動，才能夠避免腿粗的問題。
今天給大家介紹一些拉伸動作，能夠有效消滅“肌肉腿”，所以今後想跑步減肥就大（bie）膽（tou）去（lan）跑吧。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
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想通過跑步減肥的話，最好跑一個小時。因為30分鐘以後才是通過消耗脂肪來釋放能量的，之前跑的只是鋪墊。
但是跑步過後腿部容易因為充血顯得粗，所以一定要做好拉伸運動，才能夠避免腿粗的問題。
今天給大家介紹一些拉伸動作，能夠有效消滅“肌肉腿”，所以今後想跑步減肥就大（bie）膽（tou）去（lan）跑吧。
第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
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想通過跑步減肥的話，最好跑一個小時。因為30分鐘以後才是通過消耗脂肪來釋放能量的，之前跑的只是鋪墊。
但是跑步過後腿部容易因為充血顯得粗，所以一定要做好拉伸運動，才能夠避免腿粗的問題。
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第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
不相信的話就給大家看一下長跑選手王軍霞的照片，這可是三次破世界女子萬米記錄的人啊，大家跑的肯定沒人家多，但是看到了嗎？王軍霞的腿是細的！
其實肌肉並沒有那麼容易就長出來的，很多男性天天去健身房鍛鍊，吃蛋白粉，也沒練出幾塊肌肉，就喜歡宅在家的自己怎麼會平白無故多出一塊肌肉呢？
可是有些姑娘肯定會說，那為什麼我腿上一大塊肌肉？姑娘呀，你去健身房問問教練就知道了，那不是肌肉，是白花花的肥肉啊。
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第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
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第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
第四組：
上身保持直立，向裡側旋擰，左腳放置在如圖膝蓋處，向外側旋擰，保持20秒。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
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但是跑步過後腿部容易因為充血顯得粗，所以一定要做好拉伸運動，才能夠避免腿粗的問題。
今天給大家介紹一些拉伸動作，能夠有效消滅“肌肉腿”，所以今後想跑步減肥就大（bie）膽（tou）去（lan）跑吧。
第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
第四組：
上身保持直立，向裡側旋擰，左腳放置在如圖膝蓋處，向外側旋擰，保持20秒。
反向重複相反動作。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
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第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
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第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
第四組：
上身保持直立，向裡側旋擰，左腳放置在如圖膝蓋處，向外側旋擰，保持20秒。
反向重複相反動作。
第五組：
單腿跪在墊子上，前腿膝蓋不能超過腳尖，後腿腿背平放在墊子上，保持20秒。
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但是跑步過後腿部容易因為充血顯得粗，所以一定要做好拉伸運動，才能夠避免腿粗的問題。
今天給大家介紹一些拉伸動作，能夠有效消滅“肌肉腿”，所以今後想跑步減肥就大（bie）膽（tou）去（lan）跑吧。
第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
第四組：
上身保持直立，向裡側旋擰，左腳放置在如圖膝蓋處，向外側旋擰，保持20秒。
反向重複相反動作。
第五組：
單腿跪在墊子上，前腿膝蓋不能超過腳尖，後腿腿背平放在墊子上，保持20秒。
換腿重複。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
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第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
第四組：
上身保持直立，向裡側旋擰，左腳放置在如圖膝蓋處，向外側旋擰，保持20秒。
反向重複相反動作。
第五組：
單腿跪在墊子上，前腿膝蓋不能超過腳尖，後腿腿背平放在墊子上，保持20秒。
換腿重複。
第六組：
單腿跪在墊子上， 重心向前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持20秒。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
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第一組：
雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉長，肩胛下壓，但是注意不要弓背哦~ 保持20秒。
經過反覆練習可以慢慢縮小手腳間距和雙腳之間的距離。
第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
注意不要因為疼就偷偷彎腿哦，這樣就不管用啦~
第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
第四組：
上身保持直立，向裡側旋擰，左腳放置在如圖膝蓋處，向外側旋擰，保持20秒。
反向重複相反動作。
第五組：
單腿跪在墊子上，前腿膝蓋不能超過腳尖，後腿腿背平放在墊子上，保持20秒。
換腿重複。
第六組：
單腿跪在墊子上， 重心向前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持20秒。
換腿重複。
很多姑娘想通過跑步減肥，但是又擔心跑步長肌肉，於是就只是嘴上喊著減肥，身體卻很誠實地遲遲沒有行動。
其實大家對於跑步一直有誤解，長跑並不會長肌肉，短跑才會。
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第二組：
雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持20秒。
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第三組：
雙腳併攏，雙手撐地，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替重複二十次。
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反向重複相反動作。
第五組：
單腿跪在墊子上，前腿膝蓋不能超過腳尖，後腿腿背平放在墊子上，保持20秒。
換腿重複。
第六組：
單腿跪在墊子上， 重心向前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持20秒。
換腿重複。
大家跑完步做下拉伸，或者在不做運動的情況下做拉伸，都可以預防肌肉，讓腿部線條更漂亮噠！
期待大家變瘦變美的樣子哦~準備減肥的姑娘在文章下面留個言，表示要開始把減肥落到實處了~
我們之前有發過瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊、瘦臉的文章，有興趣請自己跳轉到相應的頁面哦~
如果每天都有堅持運動的話，每天來這條文章下面打個卡，讓小編看到大家為了變美做出的努力！