小雪痰溼體質養生

痰溼體質小雪飲食小貼士

適宜：茼蒿、菜花、山藥、胡蘿蔔、黑米、芸豆、白靈菇、茶樹菇、蓮子、芡實、腰果、鱸魚

《月令七十二候集解》有曰：“雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷，冬意漸濃，寒為冬令主氣，警惕寒邪致病，應冬季養生之道，結合自身體質特點，痰溼質飲食上宜平補養腎，達到不生病、不種下病根的目的。適宜的食材有：茼蒿、菜花、山藥、胡蘿蔔、芋頭、黑米、芸豆、猴頭菇、白靈菇、茶樹菇、蓮子、芡實、腰果、鱸魚等。

少吃：麻辣、寒涼、肥膩、高糖食物、溼軟果餅、燒烤之物、蔥

小雪是冬季的第二個節氣，從這個節氣開始，北方風力逐漸加大，天氣容易乾燥，同時室內開始供暖加重燥火之氣，南方雖然陰溼，但由於天氣寒冷，人往往衣服穿得很嚴實，以致體內熱氣散發不出去，容易生“內火”，故此時節凡是容易引起上火的食物都要少吃，尤其是麻辣的食物，因為這會助長體內的“內火”，而引發各種上火症狀。脾胃不好的痰溼體質最好少吃寒涼、肥膩、高糖食物，以免加重痰溼。《雲笈七籤》：“冬夜漏長，不可多食硬物並溼軟果物。”避免增加脾胃負擔，埋下疾病隱患。《本草》曰：“冬月不可多食蔥，令人發疾。”

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”十月腎旺也，不令死氣入腎。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。”《白雲忌》十月（立冬、小雪）忌食豬肉，發宿氣。

痰溼體質小雪運動小貼士：傳統運動，抗寒防病

小雪時節天氣雖然寒冷，但痰溼體質不能整天窩在屋裡，只有動才有助於排除痰溼。當然，秋冬養陰，不可做劇烈運動。最合適痰溼體質的是那些柔和的傳統運動，如瑜伽、太極拳、太極球等，還有一些慢節奏的舞蹈也可以強身健體、改善體質。另外，對寒冷的適應，醫學上稱為“低溫習服”，也叫“冷習服”，指經過一定時間的鍛鍊，使人對低溫產生適應性。“冷習服”良好的效應之一就是使物質代謝得到加強。雖然不一定要進行規律的“低溫習服”但適當的戶外運動可以提高人體抗寒防病能力，加快身體代謝速度，代謝的增強會有助於消除痰溼。

痰溼體質小雪起居小貼士：避寒就溫、逐一添衣

人體是否生病，關鍵是要看人體的正氣是否健旺。同一個氣候之下，有的人發病，有的人不發病，關鍵是人體的抗病能力不同，這就是中醫所說的“正氣存內，邪不可幹”。因此，小雪時節，痰溼體質起居上注意避寒就溫尤為重要。只有重視根據外在的氣候變化，來調適自身的正氣，才能祛病於身外，簡單地說養生就是順四時、適寒暑。《攝生消息論》冬季攝生篇曰：“宜寒極方加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多”。故穿衣上要不怕麻煩，多備幾件，按照天氣情況來逐一添加，不要一下子捂太多，導致體熱難散而上火、汗洩皮膚不利養藏、抵抗力降低易於感冒。

痰溼體質小雪情緒小貼士：保持樂觀，減少思慮

痰溼體質產生的原因之一就是思慮操勞過度，而小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，人們的心情也會受其影響，情緒被天氣左右，思慮更甚，這將不利於體質改善。故應加強自己心態的調節，保持樂觀，減少思慮；經常參加一些戶外活動以增強體質，保持積極向上的態度；多晒太陽以保持腦內５-羥色胺的穩定，現代醫學研究發現，腦內穩定的５-羥色胺水平是保持正面情緒的基礎；多聽音樂讓那美妙的旋律增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”避免思慮過度、保持樂觀心情才有益於糾正體質偏頗。

痰溼體質小雪茶飲小貼士

山楂首烏茶:配方：山楂12克，制首烏20克。製法：將上述2 味入鍋，加適量清水煎煮成茶。功效：山楂具有健胃補脾，消肉積，化飲食，散瘀血，下氣，制首烏具有補肝腎、益精血、烏鬚髮、強筋骨的功效，二者搭配適合於體形肥胖、腹部肥滿鬆軟的痰溼質降脂減肥飲用。每日1劑，分3次代茶飲服。