小雪氣鬱體質養生

氣鬱體質小雪飲食小貼士：

適宜：黑米、黑豆、烏雞、胡桃、桑葚幹、黑芝麻、黑棗、黑木耳、甲魚、芹菜、萵筍、生菜、鯽魚

此節氣過後，各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較明顯。氣鬱進補可以多食黑色食物，以養精保腎，如黑米、黑豆、胡桃、桑葚幹、黑芝麻、黑棗、黑木耳、甲魚等。小雪時節，空氣更加乾燥，不少人會出現口乾舌燥、口腔潰瘍、皮膚乾燥等上火症狀，為了防止“上火”，可適當吃些苦味食物，如芹菜、萵筍、生菜等，苦味食物有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用，也應孫思邈言“十月宜減辛增苦以養腎氣”的原則。而烹調食物上多用行氣之品熬湯，例如鯽魚冬瓜湯，儘量清淡不濃稠油膩，既是進補，也有理氣解鬱、滋陰清熱之效，特別適合氣鬱質食用。

少吃：寒涼、油膩、葷腥、粘硬難消、香燥炙炒、螃蟹、鴨血、墨魚、文蛤、蔥

《攝生消息論》記載冬季：“飲食之味，宜減鹹增苦，以養心氣。”冬月腎水味鹹，恐水克火，故少吃螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、烏魚蛋、海膽、青稞等味鹹的東西。養腎則還需少食寒涼，多食恐傷腎氣。氣鬱質此時對進食、喝湯不可放任無度，凡是吃完飯後，感覺胸中有些不舒服的，就是進食過多導致的損傷，時間長了就會形成積食。對腐敗、油膩、葷腥、粘硬難消、香燥炙炒、濃醇厚味飲食更應少進，以清淡食物為好。食物宜熟軟，熱不灼脣，冷不冰齒。另《本草》言：“冬月不可多食蔥，令人發疾。”

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”十月腎旺也，不令死氣入腎。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。”《白雲忌》十月（立冬、小雪）忌食豬肉，發宿氣。

氣鬱體質小雪運動小貼士：適當運動，養陽保暖，避霧出行

小雪時節，要適當減少戶外活動，注意保暖，避免陽氣的消耗。但仍應積極參加各種娛樂活動，也可出外作短途的旅遊。如室外運動應選擇陽光充足的日子，以活動全身筋骨、腰腿、四肢關節為主，不宜大運動量。冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。需注意的是，冬季鍛鍊要選擇在沒有霧的時候進行，城市之中，霧霾裡溶進了許多有害物質，同時還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做運動，有害物質會被大量吸入，從而可能引發多種疾病。

氣鬱體質小雪起居小貼士：加強腿腳保暖，泡腳搓腰養腎氣

天氣逐漸寒冷，衣著不慎，氣鬱之人易患感冒、呼吸道疾病。這個時節，“薄衣法”仍應堅持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃腫。其原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。小雪節氣過後，北方室內開始安置爐火或供應暖氣，長時間生活在使用取暖器的環境中，往往會出現乾燥上火和易患呼吸系統疾病的現象，使用取暖器的家庭應注意居室的溼度。最好有一隻溼度計，如相對溼度低了，可向地上灑些水，或用溼拖把拖地板，或者在取暖器周圍放盆水，以增加溼度。如在居室內養上兩盆水仙，不但能調節室內相對溼度，還會使居室顯得生機勃勃和春意融融。睡眠養生上，《金匱要略》裡有言：“冬夜伸足臥，則一身俱暖。”

氣鬱體質小雪情緒小貼士：莫尋煩惱，樂養心性

小雪節氣，常有陰冷晦暗的天氣，日照時間減少，使得人腦內與抑鬱症相關的神經遞質5-羥色胺的功能也隨之減弱，進而會使人出現失眠、煩躁、悲觀厭世等一系列抑鬱症狀。愁眉苦臉，費盡心思，都是自尋煩惱，古人說過：“要做快活人，切莫尋煩惱。煩惱與快活，都是自家討。”從生活中尋找樂趣，做個嫻靜的人，可以練習篆刻書法，品茗聞香，小天地中有藝術大趣味，靜心養性。還可親自下廚烹調，也是生活中的一大樂趣，可產生新的體驗，獲得一次次新的成功，創造美的享受。

氣鬱體質小雪茶飲小貼士：

人蔘花茶:人蔘花幹品5克，冰糖或蜂蜜適量。1、將人蔘花及冰糖置入杯中，用熱開水沖泡四分鐘，過濾後即可飲用。2、如果以蜂蜜取代冰糖，則待過濾後再添加，攪拌飲用。人蔘花是由人蔘的含苞待放的蓓蕾經人工採集，烘乾日晒而成，屬人蔘之精華。功效：有益氣養神、清熱生津之功用，去倦怠、治心煩氣燥、清熱退虛火。