健身增肌訓練是如何讓肌肉變大的？

我們知道人體的肌肉可分為三大類：平滑肌、心臟肌和骨骼肌（也叫做橫紋肌）。健身增肌訓練主要就是骨骼肌的收縮與伸展來鍛煉出肌肉。絕大部分的訓練動作都是由骨骼肌的等張收縮原理所完成。而不是靜止不動的等長收縮，也不是故意動作做很慢。

健身增肌就是要把身材練好。身材體格好當然就要靠健美的肌肉。至於肌肉是怎樣增強、增大的呢？就是在鍛鍊時要慢慢地不斷增強它的刺激強度。這就是大家比較熟悉的「漸進式超負荷原理」。

增肌訓練所練的肌肉，主要是指的骨骼肌，骨骼肌是由兩種肌肉纖維組成的：

1. 「快速收縮肌纖維」簡稱快肌又稱叫白肌纖維。

2. 「慢速收縮肌纖維」簡稱慢肌又稱叫紅肌纖維。

一般運動員中，短跑、投擲、舉重等選手們身上的快肌比較發達。而長跑、藍足球、自行車等選手的慢肌比例較多。

當然，健美選手身上的快肌也比較發達，肌肉要增大必然是要靠快肌的增長。但是慢肌同時也要隨之加強，因為肌肉不只要大，也要有線條！要有線條，鍛鍊的時候就勢必加強次數、組數以及刺激強度。這個時候身上的慢肌自然就跟著也發達起來了。因此，健美選手身上的快肌、慢肌都需要鍛鍊！

事實上，你身上的肌肉能練到多大？在父母遺傳給你的基因裡面，就已經決定了一大半。也就是說，肌肉的大小有一半是取決於身上的快肌與慢肌先天的基因比例。

增肌訓練的目的就是要肌肥大。而肌肥大主要包括下列兩個部分：

(1) 肌原纖維增大

當訓練時採用「大重量、低次數」，主要是讓肌肉增大與力量提升。也就是增大強化肌肉、肌腱等收縮性組織，這部分就是肌原纖維。

(2) 肌漿增大

當訓練時採用「輕重量、高次數」時，主要就是強化了非收縮組織，如韌帶、筋膜、關節囊、粘液囊、神經根等等，這部分就是肌漿。

※事實上，當我們不論是採用「大重量、低次數」或者「輕重量、高次數」鍛鍊，都能同時達到肌原纖維增大和肌漿增大這兩種效果！只不過是哪一部分的效果比重較高罷了。也就是說，沒有隻練肌肥大而力量卻完全沒變大，或者只完全練爆發力而肌耐力卻完全不會練到的。

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