寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
送上一套核心訓練，對腹部塑形、提高核心力量都非常有幫助
俯臥抬腿
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
送上一套核心訓練，對腹部塑形、提高核心力量都非常有幫助
俯臥抬腿
保持俯臥撐的預備姿勢，每次上抬一條腿，幅度不要過大，始終不要讓它觸地。注意收緊腰腹部肌肉、不要塌腰，這是關鍵的一步。
側平板撐提膝
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
送上一套核心訓練，對腹部塑形、提高核心力量都非常有幫助
俯臥抬腿
保持俯臥撐的預備姿勢，每次上抬一條腿，幅度不要過大，始終不要讓它觸地。注意收緊腰腹部肌肉、不要塌腰，這是關鍵的一步。
側平板撐提膝
保持側平板撐的姿態，之後內側腿提膝、踢腿。這個動作能很好的練到側腹部的核心、以及肩部肌肉。
反向支撐踢腿
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
送上一套核心訓練，對腹部塑形、提高核心力量都非常有幫助
俯臥抬腿
保持俯臥撐的預備姿勢，每次上抬一條腿，幅度不要過大，始終不要讓它觸地。注意收緊腰腹部肌肉、不要塌腰，這是關鍵的一步。
側平板撐提膝
保持側平板撐的姿態，之後內側腿提膝、踢腿。這個動作能很好的練到側腹部的核心、以及肩部肌肉。
反向支撐踢腿
與俯臥式剛好相反，一樣始終不要讓腿完全放下，保持腰腹部核心肌肉緊張。
仰臥體側曲
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
送上一套核心訓練，對腹部塑形、提高核心力量都非常有幫助
俯臥抬腿
保持俯臥撐的預備姿勢，每次上抬一條腿，幅度不要過大，始終不要讓它觸地。注意收緊腰腹部肌肉、不要塌腰，這是關鍵的一步。
側平板撐提膝
保持側平板撐的姿態，之後內側腿提膝、踢腿。這個動作能很好的練到側腹部的核心、以及肩部肌肉。
反向支撐踢腿
與俯臥式剛好相反，一樣始終不要讓腿完全放下，保持腰腹部核心肌肉緊張。
仰臥體側曲
彎曲膝蓋抬起雙腿，雙臂交替向前方伸展，能很好的鍛鍊腹部核心
仰臥舉腿
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
送上一套核心訓練，對腹部塑形、提高核心力量都非常有幫助
俯臥抬腿
保持俯臥撐的預備姿勢，每次上抬一條腿，幅度不要過大，始終不要讓它觸地。注意收緊腰腹部肌肉、不要塌腰，這是關鍵的一步。
側平板撐提膝
保持側平板撐的姿態，之後內側腿提膝、踢腿。這個動作能很好的練到側腹部的核心、以及肩部肌肉。
反向支撐踢腿
與俯臥式剛好相反，一樣始終不要讓腿完全放下，保持腰腹部核心肌肉緊張。
仰臥體側曲
彎曲膝蓋抬起雙腿，雙臂交替向前方伸展，能很好的鍛鍊腹部核心
仰臥舉腿
這是一個經典的腹肌動作，讓膝蓋微彎，不斷地抬起雙腿、並保持離地，對下腹部刺激很棒。
抬腿卷腹
寬厚的胸肌、清晰的腹肌，結實的手臂，這對每一個健身者來說都是致命的誘惑。可是如果只著重打造一些門面肌肉，身體雖然有型但卻沒有實用的力量，就更像是一副花架子。
結實的肌肉、再配上強悍的力量，才是一個男子漢該擁有的身體。很多人都會忽略核心肌肉群的訓練，它們才是身體真正的“力量擔當”，都是一些看不見的深層肌肉。
其實腹肌訓練≠練核心，如下圖所示，核心肌群是圖中人體紅色的部分，普通的腹肌訓練很難全部將它們照顧到。
送上一套核心訓練，對腹部塑形、提高核心力量都非常有幫助
俯臥抬腿
保持俯臥撐的預備姿勢，每次上抬一條腿，幅度不要過大，始終不要讓它觸地。注意收緊腰腹部肌肉、不要塌腰，這是關鍵的一步。
側平板撐提膝
保持側平板撐的姿態，之後內側腿提膝、踢腿。這個動作能很好的練到側腹部的核心、以及肩部肌肉。
反向支撐踢腿
與俯臥式剛好相反，一樣始終不要讓腿完全放下，保持腰腹部核心肌肉緊張。
仰臥體側曲
彎曲膝蓋抬起雙腿，雙臂交替向前方伸展，能很好的鍛鍊腹部核心
仰臥舉腿
這是一個經典的腹肌動作，讓膝蓋微彎，不斷地抬起雙腿、並保持離地，對下腹部刺激很棒。
抬腿卷腹
下背部不需要離地，雙手不要使勁去拽頭部，可以很好的刺激上腹部肌肉。
以上6個動作，每個3組，每組20次。堅持鍛鍊，對你的生活、訓練都會有很大幫助。