你真的會吃肌酸嗎？我恐怕你根本不會！

問：最近看了你翻譯的一篇有關肌酸的文章，提到肌酸的衝擊期依然有意義，但之前我聽說衝擊期是可有可無的，到底怎麼整？

答：那些有關肌酸衝擊期無效的研究結論，是基於一種“弱逼”的訓練模式，也就是受試者的訓練難度本來就很低，是否有衝擊期都無關緊要。

如果基於精英運動員，衝擊期的作用就可能會凸顯出來。

但這些不是關鍵，對於一般健身愛好者，衝擊期確實可有可無。

簡單地說，衝擊期就是每天攝入4次肌酸，每次5克，持續7天。讓肌酸在體內細胞達到持續最大值。問題在於，普通一水肌酸並不容易消化，可能對某些人造成反胃，比如我。

5年前我第一次使用一水肌酸，就是按照正兒八經的衝擊期模式來的，但持續兩天我就完全受不了了。因為肌酸入肚後發生明顯的胃脹氣，一天進食4次，正常飲食就根本吃不下了。這種情況下肌酸的衝擊就弊大於利，我們都知道基礎飲食是最重要的，而不是補劑。

所以，如果你也有類似的情況，直接忘了蛋疼的衝擊期吧，簡單地每天訓練後攝入3-5克，吃2個月，停1個月（以便維持人體自身肌酸池的功能）。

問：你好，看你推廣過許多有關“週期訓練計劃”的內容，能否簡單解釋一下這個是什麼東西？

答：我去年寫過一篇很通俗的文章《進階的鑰匙——週期訓練計劃》你上微博可以搜到這篇文章。

用最簡單的話說，週期訓練計劃不像一般人寫的計劃那樣以1周為單位，而是以6周、12周、甚至半年為單位。

一般人所謂的訓練計劃，就是列出一週的動作順序，以及簡單的負重組次分配而已，其實最有效的計劃遠不止那麼簡單。

去看看奧運會裡任何一個體育項目，哪有將訓練計劃搞得像兒童搭積木似的。越是高水平的計劃，越是具備嚴密的邏輯性，越是具備嚴格的紀律性。也越有可能讓普通愛好者感到費解，然後痛斥這是什麼狗屁。

上週我剛和我們學院導師Fisher仔細討論了週期訓練計劃的問題，他是健美愛好者，同時也是醫學博士。我們一致認定健美訓練最有價值的東西，最待挖掘的環節正是週期訓練計劃。

現在，我們大部分愛好者喜歡研究訓練動作，研究實操細節。這些當然沒有錯，但要記住，實操動作只是訓練的一部分，掌握了動作後你還需要合適的計劃將這些動作串聯起來。光有動作，沒有計劃，你是走不遠的。