前幾篇文章說到過女性患膝關節骨關節炎的比例要大大高於男性，望年悅動群裡也有很多膝關節痛的朋友，有一個女性朋友半月板摘除術後一個月，晒出了騎小黃車的視頻，說要加強鍛鍊，我只想說“您的膝關節，且騎且珍惜”！
半月板摘除術後肯定是需要功能訓練的，主要目的是消除腫脹、防止粘連、重建關節功能。術後功能康復應該遵循循序漸進的原則，從被動訓練到主動訓練，從不負重到負重。
膝關節是個不穩定關節，主要靠肌肉韌帶的包裹圍繞來維持穩定，因此膝關節疾病很多可以通過鍛鍊強化肌肉來代償。膝關節周圍肌肉的鍛鍊可以分為三個階段：
不負重：膝關節不負重的狀態是坐著或躺著。在這兩個位置鍛鍊不會增加膝關節負擔。比如坐位直腿抬高鍛鍊。
2. 抵抗自身重力：通過抵抗自身重量給予肌肉刺激來鍛鍊肌肉，常見有下蹲訓練。
3. 負重練習：通過器械給予額外的負重加大肌肉的鍛鍊，比如負重深蹲，騎自行車也是。
由此可見騎車是比較後期的鍛鍊方式，在術後一個月就開始騎車絕對屬於不明智的做法。而且騎車鍛鍊對坐墊高低的要求很高，過高或過低都反而會造成膝關節受力不對而加重損傷。標準高度是當前腳掌踩著踏腳板時，膝關節自然有20-30°的彎曲，腳後跟踩著踏腳板時，膝關節伸直狀態。
另外一定要用前腳掌踩踏腳板，原理和我們在“一招教老人站起時避免膝關節疼痛”一文中一樣，就是膝關節一定要在腳面的後面，這樣騎車時膝關節反覆屈伸才能減少關節損傷。
所以，還是望年悅動一貫堅持的原則，老年人要積極的鍛鍊，但是要科學合理，否則反而會造成額外的損傷或是加重原來的損傷。
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