瑜伽蝗蟲式可以治療腰椎間盤突出？！為啥你卻練的腰痛？
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瑜伽還能緩解腰痛，這6個瑜伽體式，不可錯過
瑜伽
2019-05-25
瑜伽是可以說是一項萬能的運動嗎，不管你是為了強身健體，還是修養身心，甚至是預防疾病，緩解疼痛，都有不錯的功效。
而對於腰痛的人來說，一到天氣降溫就像是災難來臨，每次氣溫下降，腰痛的感覺就會加劇，為了解決腰痛的問題，除了不能久坐之外，還要注意腰部保暖，當然，每天鍛鍊也是必不可少的。
但是天冷不想出去，怎麼辦？這時候，瑜伽的重要性就凸顯出來了，今天，我們就給大家推薦6種簡單的瑜伽動作練習，即使是在家休息，也可以緩解腰部痛的壓力，而且效果非常不錯。
1、英雄前屈
跪在緩衝墊面上，雙腳略寬於臀部；把枕頭放在身體的前側，雙手放在枕頭兩側，俯臥在枕頭上；保持姿勢2-3分鐘。
2、小橋式變體
仰臥在緩衝墊子上，膝蓋彎曲到臀部附近；抬起臀部，將枕頭放在腰骶部；慢慢自然伸直你的雙腿；雙手放在身體兩側2-3分鐘。
3、仰臥束角式
雙腳併攏坐在墊子上；把枕頭放在你的身體後面；仰臥在枕頭上，膝蓋下放瑜伽磚；保持姿勢2-3分鐘。
4、倒箭式+變體
臀部和腿部靠在靠牆的枕頭上；把手放在身體兩側；堅持2-3分鐘，慢慢張開雙腿；保持適當的距離2-3分鐘。
5、仰臥脊柱扭轉
仰臥在緩衝墊子上，將枕頭放在身體右側；彎曲膝蓋，向右扭轉身體，將枕頭放在軀幹上；腿部自然向右邊落在緩衝墊子上；保持動作姿勢2-3分鐘，然後再換到另一邊。
6、挺屍式
仰臥在軟墊面上，雙腿下放到枕頭上，雙手放在身體兩側，然後冥想5-8分鐘。
以上這6個體式都比較簡單，算是基礎體式，對於瑜伽新手來說，也可以去嘗試，可以很有效地幫助我們緩解身體的腰痠背痛，而且在家就能練習，不用再拍天冷出去遭罪了。
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