想要保持年輕又長壽，這2個動作每天練！

練瑜伽，很多伽人會喜歡一些高難度、高強度體式，高難度、高強度的體式確實很好，它會給我們身體強烈的感覺，也會給我們看得見的進步和回報。

但是，練瑜伽，在練習進階的高難度體式時，我們也不要忽視了簡單的基礎練習和修復練習。

簡單的基礎練習，可以幫助我們打好瑜伽這座房子的地基，而修復練習會讓瑜伽這所房子更加的美麗健康穩固並保持長久。

那麼，今天呢，想給大家推薦2個超級簡單的瑜伽修復練習，它們可以幫助我們很好的刺激到副交感神經系統。對瑜伽解剖有所瞭解的伽人可能知道，人體的副交感神經系統，主管休息和消化。

（來源：醫學美圖）

副交感神經系統保持的時間越長，身體越能有效的發揮健康長壽所需要的功能（消化、修復、解毒、消炎等），所以，練完瑜伽，或者沒事兒的時候，這2個動作一定要常練。

1、倒箭式

倒箭式，是一個最不費力的倒立體式，它不僅具有倒立體式的美容養顏、促進血液循環等功效，還可以很好的刺激到副交感神經系統。

保持的時間越長，對身體的修復越好，堅持做的時間越久，排毒、消化、消炎等功效就越明顯。

• 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠牆
• 臀部下方可以墊抱枕，頸部下方可以墊毛巾
• 雙腿併攏或者分開與肩同寬都可以
• 雙手臂放在身體的兩側，掌心向上
• 身體儘量的放鬆、平靜、注意力集中
• 保持平穩呼吸10-15分鐘
• 也可以在這個體位加上呼吸和冥想練習
• 效果會更好

2、挺屍式

關於瑜伽挺屍式，看起來好像是一個簡單的動作，只需要躺下來就行，但事實上，要真正的把做好它並不簡單。

挺屍式的好處，相信學過瑜伽的伽人們都很清楚了，它可以幫助我們很好的放鬆身心，釋放壓力、調節情緒、提高專注力、減輕身體疼痛等等。

同時它也是一個非常好的刺激副交感神經系統的體式，適合伽人們每天練習。

• 仰臥在墊面上或者床上都可以
• 雙手放在身體的兩側
• 雙腳分開與髖同寬
• 閉上眼睛，先將意識關注在自己的呼吸上
• 然後慢慢的進入全身放鬆
• 最後進入冥想的狀態
• 保持15-30分鐘，也可以保持更長的時間
• 注意休息術不等於睡覺
• 大腦一定要保持警醒的狀態