跨過冬天，邁進春天，很多朋友都將減肥提上日程，為即將到來的夏天做好瘦身尤其是塑形的準備。
說到瘦身塑形的運動，很多人的第一反應可能是溫柔的瑜伽。
今天露露跟你們分享另一個運動——普拉提（Pilates），被稱為最有藝術氣息的燃脂運動，也深受多位明星和超模的喜愛。
亞洲小天后蕭亞軒曾經通過練習Pilates，在14天內瘦了3公斤。她說Pilates對於瘦小腹和緊實身形，有非常神奇的效果。
孫儷說，Pilates像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽值得嘗試。
歌手譚維維進行高難度Pilates練習，以此來保持身材。
維密模特Devon Windsor通過普拉提讓身姿更纖瘦，大長腿更美麗。
普拉提（Pilates）即彼拉提斯，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一項運動。
它主要鍛鍊人體深層的小肌肉群，強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，同時改善身姿，提高身體平衡能力，也能增強身體的柔韌性。
普拉提分為兩種，一種是墊上普拉提。
另一種是器械普拉提。
普拉提，不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練，比起來有幾分像瑜珈，尤其是墊上普拉提。
不過，瑜伽和普拉提是不同的。前者起源印度，後者起源德國。西方著重於身體肌肉能力的訓練；而東方側重於呼吸和心靈集中的訓練。
具體就練習方法而言，瑜伽偏向靜態練習（身心合一），通常一個動作要保持數十秒等，再和其他動作配合，初期的效果不甚明顯。
而普拉提偏向小強度的力量訓練，對核心力量的穩定和提升上很有幫助，增加肌肉力量又不會使肌肉太突出。還可以有目的地針對手臂、胸部和肩部的肌肉進行鍛鍊，相對瑜伽，見效更快些。
簡言之，如果你想通過動作練習，鍛鍊到深層肌肉，那麼普拉提更適合你；如果你更多的是想追求一種身心平衡，相對更注重柔韌練習，那麼瑜伽更適合你。
還值得一提的是Pilates簡單易學，適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦的上班族，下班後沒時間去健身房，在家也能練習。
下面介紹幾個基礎的墊上Pilates動作練習，掌握之後再用器械訓練。
半程背部捲動
動作要領：
身體呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳放在墊子上。手臂在胸前大致呈圓形。
收緊腹部，向後慢慢地繞到墊子上，直到背部中間接觸到墊子，腹部用力，拉伸腹肌，然後回到起始姿勢。
卷軀上提
動作要領：
開始躺在墊子上，手臂伸過頭頂，雙腿伸直。
手臂向上舉過肩膀，慢慢地彎曲上身，向上離開墊子，進入坐姿。將軀幹向上摺疊，保持腹肌收緊，伸展腳趾。
然後，身體慢慢地向後回到開始位置，過程中腹部依然要收緊，保持腳後跟著地。
游泳
動作要領：
俯臥，雙腿和手臂伸展。腹部用力，感受到你的橫腹在收縮。
把你的手臂和腿抬離地板，擺動手臂和腿，從臀部和肩膀（而不是膝蓋和肘部）開始移動。像游泳一樣，吸氣五次，呼氣五次。
蹬自行車
動作要領：
仰臥姿勢，雙腳離地，雙手放在頭後面。
用一側的肘關節觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，另一條腿離地伸直。然後交替進行“蹬車”。
1、注意你的呼吸。每次練習都要注重呼吸節奏，腹部收緊，感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣、口出氣。 吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷。
2、普拉提的一個關鍵是質量而不是數量。專注於每一個動作的準確度和質量，而不是嘗試做大量的重複。每一個動作練習8 - 12次。
3、一旦你完成了一次練習，隨著你對這些系列動作變得更加熟悉和適應，再重複2到3遍。
1、Pilates注重核心力量和控制的訓練，同時它也幫助發展全身力量和控制，以此達到瘦身塑形的效果。
2、Pilates簡單易學，適合任何年齡，特別是忙碌的上班族，即使沒時間去健身房，在家也能做。
注：部分圖片來源於網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除。
相關推薦
