初級瑜伽，太容易上手了，每個體式都想練

波姐語錄：別找了，簡單好練又強身健體的體式都在這了

瑜伽練習者眾多，最初的出發點都是想強身健體，慢慢在習練的過程中會演化出很多目的性，看到別人練習的好，就有攀比心，想去超越，不斷挑戰高難動作，看著比人下腰自己原本就腰部勞損或者腰部有病灶也勉強自己去做原本自己不可以去做的體式，違背初衷，這樣的裡練習不會讓瑜伽帶給伽人強身健體的效果，如若不忘初心，一定要做到體式正確！

1.站立後彎

初級瑜伽，太容易上手了，每個體式都想練。腰背疼痛，腰間盤突出的伽人不宜做此體式。

練習注意事項：

▪雙腳腳趾間面向正前方，不能內八或者外八，雙腿有力與地面聯接

▪雙手掌心合十於胸前，脊柱拉長，尾骨內收

▪雙手體後指尖向上，掌根處抵住尾骨的位置，胸腔上推，腹部拉長，脊柱延展，核心收緊

2.站立手抓腳趾式

別找了，簡單好練又強身健體的體式都在這了。想要把平衡體式練習好，身體的肌肉一定是舒展開的。

練習注意事項：

▪踩地的主力腿腳掌踩實墊子，膝蓋窩理直，保持肌肉上提

▪手抓腳的腿，腿部力量是主動向上，不是用手臂拉的力向上抬起的

▪脊柱理直向上，整個身體的力量走向百會穴的方向，髖部正，尾骨收。

3.手掌與墊子接觸的力點

瑜伽的很多動作，都離不開雙手與地面聯接，雙手發力點正確與否直接影響手腕的健康

練習注意事項：

▪雙手食指大大張開，力量向大拇指和小拇指兩方延展

▪大小魚際需要向下壓實墊子，十根指頭也是與墊子充分聯接的

▪手腕的力量上提，不能向下，讓力量走向肩膀的位置

4.反戰士

初級瑜伽，太容易上手了，每個體式都想練。反戰士在練習的過程中，原本就是有強化髖部，開髖的作用，如若練習不正確，會讓原本髖部傾斜帶來身體傾斜的問題越來越重

練習注意事項：

▪屈前腿，後退理直，腳的外緣踩實墊子，有力蹬直，保持膝蓋上體，肌肉走向髖部的方向

▪整個身體保持雙髖的正位，身體與雙腿保持在矢狀面一個面，

▪延展的手臂力量向上，腋窩打開，後側的手臂向後向下，拉長側腰

5女神式

女神式式一個拉伸腹股溝，加強腿部力量的體式

練習注意事項：

▪雙腳打開兩倍肩寬，腳趾外展，膝蓋對準二三腳趾，不要內扣，充分拉伸腿內側及腹股溝

▪膝蓋在腳踝的正上方，小腿垂直於地面，

▪大腿與小腿保持垂直，臀部不能高於膝蓋的位置

6.單腿鴿王式

鴿子式的練習對後彎和脊柱的靈活度要求高一些

練習注意事項：

▪向後伸展的腿的大腿前側向下壓，保持雙髖的穩定，不能傾斜

▪後側的脊柱延展向上，腰部不受擠壓，腹部拉長

▪不能傾斜脊柱去拉腳，一定需要身體面向正前方，可以用伸展帶雙手抓腳保持身體的平衡