壓力大焦慮、容易情緒化？試試套打開胸腔的瑜伽練習！

艾揚格大師曾說：“只保持腋窩打開，你就不會再憂鬱”。

打開腋窩，意味著抬頭，挺胸，深呼吸，胸腔擴展對打開心輪也十分有益，如果不討論心靈層面的影響，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態，而當你的身體呈現出好的狀態，那麼，你的心情也會有所改變，兩者是相互影響的。

所以，當我們失落、缺不開心、焦慮、情緒大的時候，身體不自然的呈現出含胸拱背低頭極度不自信的身體姿態時候，試試這套簡單的打開胸腔的瑜伽練習吧：

1、簡易坐+胸式呼吸

• 選擇一個舒適的坐姿
• 深深的吸氣，將空氣吸入到胸部區域
• 腹部沒有擴張，吸氣時肋骨向外擴張
• 胸腔變得飽滿，呼氣時胸腔向內收
• 重複練習5-10次

胸式呼吸可以擴展胸腔，加強心肺系統，提高人的專注力和積極向上的狀態。

2、束角式

• 坐立在墊面上
• 雙腳併攏靠近會陰處
• 吸氣延展脊柱，打開胸腔
• 呼氣軀幹向前向下
• 保持5-8個呼吸

3、坐姿脊柱扭轉

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 將右腳放在左大腿的外側
• 左腳靠近右側臀部，吸氣延展脊柱
• 呼氣從脊柱的最底端開始扭轉
• 將右手放在身體的後側
• 左手環抱右大腿外側
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
• 雙手在體後交握，保持5-8個呼吸

5、桌子式

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙手放在身體的後側
• 呼氣抬髖部向上成一個桌子的形狀
• 保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙手側平舉
• 屈右膝，將右腳放在左大腿上
• 身體向左扭轉，轉頭看向右手
• 保持5-8個呼吸，換另一側

6、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手放在身體的兩側，進入挺屍式
• 冥想8-10分鐘

沒有什麼事情

是一節瑜伽課解決不了的

如果不行，就上兩節！