瑜伽修煉之路上，誰還沒個錯誤發力的時候，改過來就好

波姐語錄：瑜伽修煉之路上，誰還沒個錯誤發力的時候，改過來就好

很顯然，瑜伽是為了讓身體舒適和平衡，如果一個後彎體式的練習讓你的腰擠壓的很疼，不是瑜伽有問題，而是伽人在練習的時候，發力點和體式的注意點以及肌肉力量方面出現的代償和錯誤發力，導致練習中出現不適感，讓我們一起看看常見的基本後彎練習中的常見錯誤！

1.上犬式

上犬式是後彎的一個基礎體式，第一次練習瑜伽的伽人也會覺得這個體式看似“很簡單”就是雙手臂"推起“其實則不然，你的身體有拉伸延展感嗎？你的雙手臂輕盈嗎？你的腰部放鬆嗎？

練習注意事項：

▪️雙肩遠離雙耳朵，也就是不要聳肩，雙手手腕在肩部的正下方；

▪️脊柱延伸向上，後頸部是脊柱的延展拉長，不可以擠壓，前側腹直肌有拉伸感；

▪️雙腿有力，力量向上體，恥骨有前推找雙手臂的感覺，胸腔上提前推，肩背壓實墊子，腹部核心收緊，身體力量上提而不是向下掉；

2.駱駝式

駱駝式，一個很優美的後彎體式，基本很多初級伽人練習的時候都會覺的腰部受到擠壓，腰疼，一起看看怎麼破除此體式腰疼的問題！

練習注意事項：

▪️雙肩後展，雙大臂發力向下向後，讓後側肩胛骨內收，也就是雙肩要後展打開；

▪️胸腔是上提，也就是上半身不是向後仰，力量上推，胸腔前腿，給別人的感覺式挺拔的；

▪️這個體式的力量在雙大腿，雙大腿用力上提收緊；腳用力蹬地，後側脊柱是延展而不是擠壓。

3.貓式

貓式是靈活脊柱和雙肩很好的體式，但是老師們都會發現，練習貓式的很多會員不僅沒有肩背部緩解慢性疾病，還腰會痠疼，雙手臂還累!

練習注意事項：

▪️雙膝蓋打開與臀部同寬，臀部在雙膝的正上方，一條直線垂直於地面；

▪️雙手手腕在雙肩的正下方，不能超前或者延後，一定要讓肩部正位；

▪️伸展的時候，後背菱形肌推滿，肩部不可以聳起來，感受下方肌肉拉伸，脊柱延展，後腦勺不受擠壓。

4.虎式

虎式式一個平衡體式，輕盈的平衡，而不是在咬牙切齒，屏息忍耐中完成的體式！

練習注意事項：

▪️落體的手手腕在肩的正下方，垂直於地面，肩部上推不可以讓耳朵靠近肩的位置，胸腔向上提，拉長，不可以向下掉；

▪️屈膝跪地的腿，大小腿夾角90度，膝蓋在臀的正下方；

▪️手腳對拉的力量式，抬高的腿的髖部不可以上翻轉，雙髖保持一個平面，臀部有向下壓的力，抬高的腿發力拉手臂向後向上，拉著的手臂肩胛向下，腹部核心上提，不可以讓力量向下走，相互對抗的力量才能讓你保持平衡，如果都是向前或者向後的力，必然會向一側傾倒。

瑜伽的練習益處不勝枚舉，真的是百利無一害！但是如果在練習的過程中，出現錯誤的練習方法，只能說是百害無一例！

瑜伽是良藥還是毒藥，伽人們一定要自己按照老師的藥方用心調製，切勿模仿體式，而忽略體式中的注意點！

遇見瑜伽是緣分，希望是善緣！