4個簡單瑜伽動作每天躺著練，全面瘦腰超級有效

對於女性來說，減肥是一個永恆的話題，尤其是夏天穿的少，隨便哪裡有點肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明顯，有一點點肉肉，就會顯得特別的難看，時間長了，還腰疼。

事實上，為了小蠻腰，穿衣服更好看，很多女性伽人們都已經開始做瘦腰的練習了，但經常要麼是因為沒有相關的練習器材，要麼距離上課地方太遠等原因，很多伽人很難堅持練下來。

那麼，今天就給伽人們推薦4個簡單的瑜伽動作，可以練習到腹部的全部肌肉（腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌）。

全面瘦腰，在家躺著就能練，每天只需要10分鐘，堅持下來也比較簡單，效果也會更好，一起來看看吧。

動作1-2

主要練習腹直肌和腹橫肌

動作1：

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
• 調整骨盆中立位
• （髂骨和恥骨在一個水平面）
• 抬雙腿向上，大腿與地面垂直
• 小腿與地面平行，深吸氣慢呼氣
• 慢慢的伸直雙腿，保持5-8個呼吸
• 還原到地面，重複練習10次

動作2：

• 在動作1的基礎上，雙手放在頭部的後側
• 慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉
• 雙腿向兩側打開，右腿在上
• 雙腿交叉，重複練習10-15次
• 換左腿在上，重複練習10-15次

動作3-4

主要練習腹內外斜肌

動作3：

• 在動作1的基礎上，雙手放在頭部的後側
• 慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉
• 脊柱向右扭轉，屈右膝靠近左手肘
• 然後交換，兩側重複交替練習10-15次

動作4：

• 在動作3的基礎上，伸直右腿和右手
• 手和腿在空中觸碰
• 交替重複練習10-15次

注意，如果有腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、產後腹直肌分離嚴重的伽人不要練習以上的動作。