現代社會，大部分人對自己的身材很重視，但有一種身材真是令人煩惱。五五開的身體比例，討厭的假胯寬！上身長下身短，臀部肌肉鬆弛無力，屁股越來越大。大腿根幾乎全是贅肉。這種身材就是俗稱的梨型身材了，不僅穿衣不好搭配，還顯人腿超級短。大家應該都清楚，比例不好，主要在於臀部曲線。長相差不多的妹子，臀線高的妹子的比例看起來會更好看的。
今天給大家帶來四個超級簡單的動作，在家就可以輕鬆完成。每天堅持練習，就可以擺脫假胯寬，還能夠提升臀線，讓身體比例變得更優秀。
動作一：天鵝式
這是一個正位瑜伽體式，第一個動作要讓身體拉伸開，以便接下來動作的順利進行。動作注意事項：身體放鬆，將右腿置於左胯下方、坐在瑜伽墊上，左腿伸直貼於地面，髖部擺正；身體向前傾，雙手朝背後伸直，手心相對。呼氣，放鬆身體各個部位；臀部肌肉會有拉伸感。
動作二：泡沫軸鬆解
注意事項：身體左側臥，將左腿伸直，可以使大腿外側接觸到泡沫軸，把座軸立在地上，右手扶著地。用右腳發力，使身體可以在泡沫軸上滾動。一定要保持穩定的呼吸狀態。如果左腿肌肉有輕微疼痛感，則動作正確。時間：每組10-15次，一天三組。
動作三：臀橋
注意事項：身體背部平躺，雙膝自然彎曲，雙腳平行於地面。拱起，將臀部儘可能地抬高，同時是通過腹部用力。將臀部往下收，雙腳向遠離臀部方向去一點。然後坐起，身體立起來，雙腳著地。時長：每組30-60秒，一天三組。
動作四：蚌式開合
注意事項：身體側臥，雙腿自然彎曲。可以看到，頭、肩、髖和腳自然地處在同一水平線上。固定上半身，呼氣臀部用力抬起一條腿，呼氣時緩慢放下。可以通過其他器材增加壓力，例如：彈力帶等。時長：每組15個，一天三次。
夏天就快到了，通過上述四個動作，鍛鍊臀部肌肉，提高臀部曲線位置，輕鬆獲得傲人身材，不用擔心身材的困擾啦。
