長期打羽毛球的人都明白，很少有人沒有一點傷的，而其中“膝蓋中箭”機率最高。

有球迷表示：羽毛球運動已經連續十年被評為膝關節損傷的第一殺手。

小羽還經常看到一些嚇死人不償命的標題黨——“最傷膝蓋的十大運動”、“想不到羽毛球竟是膝蓋殺手”，簡直了，感覺膝蓋這輩子都不會再好了。

然而中槍的只有“羽毛球”嗎？

XX會不會傷膝蓋，看來是運動界共同的迷思

到底，打羽毛球真的傷膝蓋嗎？

首先，打羽毛球中，劇烈的扭轉動作，都對膝蓋存在潛在運動風險，即使你穿上最好的裝備、去到最好的場館，掌握了正確的羽球技巧並充分熱身，都很可能因為一次意外而受傷，專業運動員受傷就是最好的例子。

另一方面，只要你長時間運動，甚至只是行走，對膝關節都會產生損耗，這是人類直立行走必須要付出的代價，也是沒有任何爭議的。

從這個角度，你可以說“XX運動真是傷膝蓋”呀。

里約奧運會李雪芮受傷瞬間

但同時你更要知道的是：人體具有強大的自我修復功能，只要掌握正確的運動方法，人體對於膝蓋、各種關節的損耗，都能在很短時間內進行自我修復。又因生存本能，為了應對下一次可能的損耗，身體會恢復到受傷前110%左右的水平，這也稱之為“補償效應”。

體育的魅力也正源於此，所以為什麼也會有人說：“膝蓋越練越強”。

打羽毛球不傷膝蓋的正確姿勢是什麼？

想要保護膝蓋，你要做到下述6點：身體素質要過關+清零你對羽毛球運動的認知+進行力量訓練+選擇適合的裝備+選擇專業羽球館+科學運動計劃。

• 身體素質要過關

任何一項身體需要劇烈運動的體育項目，都要有良好的身體素質，並量力而為。就像你不能對一個重200公斤想減肥的人說，去跑步吧（你這是在謀殺啊親）。

• 清零你對羽毛球運動的認知

很多人會覺得“打羽毛球誰不會啊”？的確，打羽毛球就是把球打出去，並且不讓對方接到。然而，很多傷了膝蓋的原因就在這裡，甚至可以說很多業餘羽球選手，就是因為錯誤的打球姿勢，而導致膝蓋受傷。

所以，打羽毛球的第一件事就是，清零你對羽毛球的認知，重新學習正確的羽球技巧。不論對資深球友，還是羽球新人來說，都很有必要。

學習正確的羽球技巧

請專業教練帶你入門（提高），對經常打球的朋友來說，是一件性價比非常高的事情。

• 進行力量訓練

進行全身均衡肌肉力量訓練，不單對想要提升球技的人來說很有必要，對於普通羽球愛好者來說，更是必須。

基本上，如果不練肌肉力量，不管任何運動，只要一上量，你就等著受傷吧。很多資深球友給新人的忠告，類似：靜蹲、跑步提高體力等，並不是沒有道理的。保護膝蓋，從力量訓練做起。

• 選擇適合的裝備

資深球友買裝備時，經常相互調侃：要錢還是要腿？一雙專業的羽球鞋有多重要就不提了，為了你的膝蓋，像是護膝、髕骨帶等護具，有需要的，就買買買！同時，買好的裝備，會大大提高你打球的熱情，可謂一舉兩得。

• 選擇專業羽球館

那些年我們在菜地、水泥地等各種地上，都打過羽毛球。然後，一場球下來，膝蓋疼三天（什麼鬼）。

專業羽球館的場地，地板一般都有著良好的減震效果，可以減少運動過程中可能出現的損傷。

• 科學運動計劃

沒有經過專業且系統的訓練，不加節制地打球（如一週5天打球），身體會吃不消，更容易出現傷病。要根據自己身體情況，科學定製打球計劃。如果身體出現傷病，更要等身體完全恢復之後，再上場打球。

球迷們，愛護膝蓋，從我做起！