為了不降低劃頻，不增加迎面阻力，呼吸動作一定要快，並儘量減少體位改變，這是呼吸技術的核心要點。
首先，我想根除有關劇烈運動時呼吸方面的一個錯誤觀念。有人說，在所有體育運動項目中，運動員都不採用吸足吐盡的呼吸方法。劇烈運動時，呼吸變得相對快而淺。這就意味著每次呼吸時，只吸入一點氧氣，吐出一點二氧化碳。呼吸只是氣體的交換，不是深吸深呼。這種說法是錯誤的。儘管由於呼吸姿勢不正確，呼吸動作可能增加甚至顯著增加迎面阻力，但是，呼吸不好對游泳最大的不良影響可能還是降低劃頻，特別是在一些短距離比賽中。採用長久的“仰望星空”姿勢呼吸會降低劃頻，這將對速度和動作的連慣性產生嚴重影響。為了不降低劃頻，不增加迎面阻力，呼吸動作一定要快，並儘量減少體位的改變，這是呼吸技術的核心要點。具體到自由泳，就是頭部轉動的幅度越小越好（吸氣時保持一個泳鏡鏡片位於水下），抬頭向一邊吸氣，頭部向後方旋轉，而不是直接向側面旋轉或向前方旋轉。具體到蝶泳，就是吸氣時頸部儘量向前伸，保持嘴在水面附近，同時保持身體近似水平的狀態。如果游泳者採用向前呼吸的技術，卻不能控制肩膀過高的毛病，那麼改成側面呼吸也是一個不錯的選擇。在做陸上運動時，呼氣之後緊接著吸氣，吸氣之後緊接著呼氣。換句話說，就是呼吸過程沒有“閉氣”。但游泳時，呼吸過程卻多出一個“閉氣”階段，這從理論上講可能有其存在的價值。在陸地上，我們的體重不會因呼吸產生明顯變化，但在水裡，體重會隨呼吸波動。波動範圍從吸足氣後的0磅到吐盡氣時的8磅（約4公斤）。其實吐氣之後，肺部還會有一些殘留的空氣。人體也從吸氣後的重力浮力處於平衡狀態，變為呼氣後的重力大於浮力狀態。現在的問題是，頭沒入水中後，我們要儘量延長閉氣時間？然後在下次吸氣之前，再以爆破方式快速吐氣？或者，按照兒時紅十字會老師教給我們的方法進行呼吸：在吸氣之前，先用鼻子或嘴慢慢吐氣？體重和浮力的變化對泳者受到的迎面阻力有很大影響，尤其是在水面游泳時。在水面上的位置越高，迎面阻力越小，遊速越快。泳者在海水中比在淡水中游得快，因為海水的浮力更大。水的密度很高，身體位置在水面上僅僅幾毫米的高度變化就會對遊速產生重大影響。因此，合乎常理的呼吸方式似乎應該是：儘可能長時間地閉氣，以減輕體重，增加浮力。然後在轉頭吸氣前的最後一刻，才猛然把肺中的氣體吐盡。
為了不降低劃頻，不增加迎面阻力，呼吸動作一定要快，並儘量減少體位改變，這是呼吸技術的核心要點。
首先，我想根除有關劇烈運動時呼吸方面的一個錯誤觀念。有人說，在所有體育運動項目中，運動員都不採用吸足吐盡的呼吸方法。劇烈運動時，呼吸變得相對快而淺。這就意味著每次呼吸時，只吸入一點氧氣，吐出一點二氧化碳。呼吸只是氣體的交換，不是深吸深呼。這種說法是錯誤的。儘管由於呼吸姿勢不正確，呼吸動作可能增加甚至顯著增加迎面阻力，但是，呼吸不好對游泳最大的不良影響可能還是降低劃頻，特別是在一些短距離比賽中。採用長久的“仰望星空”姿勢呼吸會降低劃頻，這將對速度和動作的連慣性產生嚴重影響。為了不降低劃頻，不增加迎面阻力，呼吸動作一定要快，並儘量減少體位的改變，這是呼吸技術的核心要點。具體到自由泳，就是頭部轉動的幅度越小越好（吸氣時保持一個泳鏡鏡片位於水下），抬頭向一邊吸氣，頭部向後方旋轉，而不是直接向側面旋轉或向前方旋轉。具體到蝶泳，就是吸氣時頸部儘量向前伸，保持嘴在水面附近，同時保持身體近似水平的狀態。如果游泳者採用向前呼吸的技術，卻不能控制肩膀過高的毛病，那麼改成側面呼吸也是一個不錯的選擇。在做陸上運動時，呼氣之後緊接著吸氣，吸氣之後緊接著呼氣。換句話說，就是呼吸過程沒有“閉氣”。但游泳時，呼吸過程卻多出一個“閉氣”階段，這從理論上講可能有其存在的價值。在陸地上，我們的體重不會因呼吸產生明顯變化，但在水裡，體重會隨呼吸波動。波動範圍從吸足氣後的0磅到吐盡氣時的8磅（約4公斤）。其實吐氣之後，肺部還會有一些殘留的空氣。人體也從吸氣後的重力浮力處於平衡狀態，變為呼氣後的重力大於浮力狀態。現在的問題是，頭沒入水中後，我們要儘量延長閉氣時間？然後在下次吸氣之前，再以爆破方式快速吐氣？或者，按照兒時紅十字會老師教給我們的方法進行呼吸：在吸氣之前，先用鼻子或嘴慢慢吐氣？體重和浮力的變化對泳者受到的迎面阻力有很大影響，尤其是在水面游泳時。在水面上的位置越高，迎面阻力越小，遊速越快。泳者在海水中比在淡水中游得快，因為海水的浮力更大。水的密度很高，身體位置在水面上僅僅幾毫米的高度變化就會對遊速產生重大影響。因此，合乎常理的呼吸方式似乎應該是：儘可能長時間地閉氣，以減輕體重，增加浮力。然後在轉頭吸氣前的最後一刻，才猛然把肺中的氣體吐盡。
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