根據現有數據顯示，1公斤脂肪含有7500到8000卡路里，其中7700卡路里是最多的。
我們就按照“1公斤脂肪= 7700卡路里”的原則，這是個什麼概念呢？相當於吃14個漢堡或164根香蕉的熱量。在這裡，我們想提醒大家，平日細嚼慢嚥有助於減少熱量的攝入。
那麼，減掉1公斤脂肪需要多長時間呢？
每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡路里的熱量攝入。如果你每天堅持跑步1小時，需要13 - 14天才能減少7700卡路里，如果你是女孩，則需要18 - 19天。然而，如果你每天少吃一碗米飯，加上每天鍛鍊一小時，大約需要8 - 12天才能減掉1公斤脂肪。
下面就推薦一些有效的減肥運動
1、15分鐘原地跑：在室內或走廊選擇一個大約1平方米左右的區域，堅持每天原地跑15分鐘，重複2 - 3次。
2、15分鐘上下樓梯：一週上下樓梯三到四次，每次持續15分鐘。由於階梯的不同，這種活動可以刺激大腿前側的肌肉，加速體內的新陳代謝。
3、30分鐘步行：飯後45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗非常快，適當增加步幅長度，有意識地擺動雙臂，大步向前，可以帶動你的腿部和手臂肌肉。
4，12分鐘自由泳：每天消耗836千焦，每週鍛鍊3次，可以遠離肥胖的困擾。游泳時間短，熱量消耗大，是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳運動量相對較大，只需要12分鐘就可以消耗大量熱量。
說了這麼多，實際上是鼓勵大家從平時就開始注意飲食和鍛鍊，否則，一旦脂肪出現在你身上，就很難再消下去了。以上這些只是幫助減脂的一些方法，大家平時要多動動，尤其是一些上班族，不要一天到晚都待在辦公室，時間長了，會導致肌肉萎縮。
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