想要八塊腹肌？趕緊跟著做起來！清波健身學院

不管你是計劃去碧藍的海邊度假

還是去泳池游泳健身

有型的身材肯定為你加分

非常有可能為你的假期

添上一些意想不到精彩

有朋友說能不能吸引妹子的注意

就在於這個男生有沒有性感的腹肌

擁有八塊腹肌是每個男人的夢想

不過也有太多的男士

苦苦尋找鍛鍊腹肌最有效的方法

卻屢屢不成功

能把腹部練出八塊腹肌的話

會讓很多人羨慕不已

所以很多男士都想擁有八塊腹肌

不過，光想著是沒用的

需要付出實際行動才行

那麼男士怎麼練腹肌呢?

想要練好腹肌

我們應當先了解一下腹肌

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌

腹內斜肌和腹橫肌

當它們收縮時

可以使軀幹彎曲及旋轉

並可以防止骨盆前傾

腹部肌肉對於腰椎的穩定性

也有相當重要的作用

還可以控制骨盆與脊柱的活動

練出來腹肌了都很高興

可是發現腹肌擺佈不對稱

和想要的不相同，然後就很抑鬱

因素很簡略，練習時

操控不住你每塊肌肉出力的鉅細

出力多的肌肉漸漸就大了

出力少的漸漸就小了

最好能夠選擇有偏向的動作

把這幾部分肌肉都有練到

其次對於腹部的訓練

4組x10-20次的安排是合理的方式

動作難度較大，次數減少

難度較小，則次數增加

或者更具重量，重量大則次數少

重量輕則次數多

可在A/B兩組中

各選幾個動作進行練習

A組

B組