'6分鐘迷你健身操！早晨練，超強燃脂一整天'

俗話說得好，一日之計在於晨，如果你發現自己經常沒有時間運動減肥，那麼現在你沒有理由偷懶啦。每天只需要早起6分鐘，就可以完成一天大半的運動量哦，可以說是非常高效了！

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早上鍛鍊的4大理由

1.讓你一天精神飽滿

早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。

如果你還沒有養成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態度，合理膳食，飲用健康的食物。

2.加速你的新陳代謝

如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當的節點。

其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛鍊你的肌肉。

3.晨練不受生活瑣事影響

你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛鍊，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家裡還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛鍊計劃徹底泡湯。

然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。

4.提升你的精神面貌

進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什麼呢?原因之一在於，當大多數人都還在酣然入睡時，你已經開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發洩當天消極情緒。

想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這麼多好處哦！心動不如快運動~行動起來吧。

為什麼6分鐘的運動就夠了？

日本有名的運動醫學專家Tabata（tabata訓練法的創始人）研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統都有著很好的效果，甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎代謝率。

Tabata訓練法就是一種高強度和短時間休息間隙循環的運動方式，其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，這種訓練法的神奇之處不是運動本身能消耗多少熱量，而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動後48個小時，也就是說運動後48個小時，你的身體消耗的熱量都處於比平時多的狀態，而普通的中低強度有氧運動運動後持續燃脂的效果是遠不如這個的。

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以下這套6分鐘的早晨迷你健身操的設計參考了HIIT訓練的原理，選擇了四個動作組合而成，這些動作分別都能鍛鍊到身體的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。

1、深蹲x15

動作路線：上下直線運動（也就是從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作，而不是斜的）

動作要點：雙腳分開略大於肩一點，同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向（腳、膝蓋、髖部在同一條直線上），腳趾抓地，均勻地受力。

收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。

2、俯臥撐x 15（男/女）

身體向下至大臂與身體平行後抬起，保持自然呼吸；保持腹部收緊，腰背挺直；雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體；雙腿伸直，前腳尖點地。

3、平板支撐x 30s

動作要領：腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線。

腰背挺直，腹部收緊；雙腳張開，與肩同寬；自然呼吸，鼻吸口呼。

4、單車式卷腹x 15

雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環完成；仰臥於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。

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還等什麼呢？抓緊練起來吧。