抑鬱症康復地過程中，儘可能減少這三方面的干擾與影響！
抑鬱症在康復地過程中，需要有一個相對穩定和諧、輕鬆的環境去療愈脆弱的靈魂，儘可能地去避免一些本可以避免的刺激。
避免不是逃避，而是儘可能地為自己在療愈地過程中去做恢復中的減法，這是非常值得提倡和去遵循的一個規則，否則，恢復的環境不穩定，就容易反覆受刺激，這對於當事人來說，不僅僅浪費了時間，還延伸了自己的痛苦。
抑鬱症康復地過程中，建議你，儘可能減少這三方面的干擾與影響！
1、減少信息量的閱讀，永遠相信專科醫生或者專業人員。
看到很多人、很多的人，在大量大量的檢索有關抑鬱症等精神疾病的文章進行閱讀。學習固然是好事，但是過多檢索閱讀，本身就是一種擔憂和焦慮在無處安放的表現，你會發現，我學習了這麼多文章，但是仍舊無法安撫自己這脆弱、敏感的心。在於你的信念受到了干擾，以至於處在迷茫中，所以你該焦慮還是焦慮。
大量的閱讀，很可能會讓你更加的身心疲憊，動搖自己的信念，甚至自暴自棄。
對於各種抑鬱症的文章或者新聞資訊，無論是好壞，都需要有節制，好的、專業可以適當地讀一讀；負面的，建議少閱讀，避免不要的干擾。比如，這會動搖你自己的信念、信心；造成不必要的驚嚇；也會一度又陷入到迷茫期等等。
恢復地過程中，不僅僅要做減法，還要學會甄別大量的文章、新聞資訊信息，做到心裡有數，告訴自己：只相信專業人員和專科醫生，不去過多的問太多人，問太多不專業的人，會造成你的判斷。即便問了，前提需要甄別和分析。
請記住：治病不是兒戲，請永遠相信專科醫生和專業的人員，這才是對自己負責！！！當你完全信任專業人員，那麼你就可以試著去卸下這個到處去閱讀有關抑鬱症文章的一顆擔憂、和焦灼的心情了，以此給你的恢復，創造一個更為平靜的空間。
2、不過度用腦，還大腦一個清淨的天地。
我們都知道，焦慮抑鬱的人，大腦都會思考困難，變的遲鈍起來，猶如生了鏽的齒輪，轉不動了，如果硬要去強行，可能會造成頭部痛疼，這也會挫傷自己的信心，加深自己痛苦的體驗感。
這個時候千萬不要責怪自己，也不要去誇大問題點，很多人這時都會產生這樣誇大的念頭，比如：“是不是自己的大腦壞了？怎麼辦？糟糕了，難道我這一輩子都這樣了？完了完了！等等”。
這種自我焦慮的暗示，不僅僅不利於病情的恢復，還會加重自己的病情，挫傷自己的心情。懂點科學的人知道，焦慮抑鬱症，都是一種心境障礙，發展到了病症的時候，那是因為你精神崩潰了，大腦神經遞質出現了紊亂，只要經過心態、心理、必要的正規治療和時間的等待，當你心情愉悅了，精神上輕鬆了，你的思考能力自然就會慢慢得到修復。因為不是大腦器質性病變，無須去放大問題，造成心理上的黑箱效應。
所以，在療愈地過程中，儘可能少過度用腦，有節制的用腦去思考問題，想不明白的暫且丟下一邊，因為它不會危及的你健康和生命，何必與自己較勁呢？給自己足夠的耐心和時間去恢復，做到慢和輕鬆，不急不慌，不去放大問題，穩定心情，才能對自己的恢復創造更有利的環境。
3、不過多把精力放在網上（玩電腦、用手機等等），應多去戶外呼吸、融入現實中的社交、又或者運動等等。
過度沉浸在網絡上，會令你更加迷茫、不知所措，因為你容易把情景帶入進去，比如：你長期在群裡聊天，不管你是分享還是觀看一些聊天記錄，都會促長你懶惰的性情，尤其是後者，你總在尋找一些有用或者有興趣的話題，這樣的場景你肯定是坐著、躺著的，這時你的惰性就會在這樣的條件下滋生了。
就如，很多人明明知道躺著不行，但就是行動不起來，越躺越不想動，最後惰性變頑固了，心被惰性腐蝕了，行動力徹底喪失了，帶來的結果就很糟糕，比如：自責加深、病情得不到恢復、悲傷難過情緒更加嚴重。
畢竟，生活不是網絡，做減法的人生，還是把生活扭轉回歸到現實來，儘可能少的時間利用在網絡上去放鬆，把大多數時間用來與現實接觸。
而不是顛倒自己的時間，把精力放在了網絡上，而忽略了現實。
鼓勵提倡，放下手機，多去戶外呼吸新鮮空氣、融入社交，注入新鮮的血液與活力、體育運動等等。這可以讓你少受干擾，利於健康，並減少諸多的亞健康，如：近視、頸椎病的發生或者加重。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。
