抑鬱症：挺過急性期後，進入平靜的恢復期，那麼你離健康就不遠了
抑鬱症一旦爆發，都會有一個急性期，這個急性期，即：爆發後的三個月到六個月內，具體時間因人而異。
這個時期是最為痛苦的，患者的情緒達到了最低落、最悲觀、最痛苦階段；軀體症狀也很明顯，比如：頭痛、無力、身上游離性的疼痛等等，這個時期，不管患者服藥還是結合心理治療，這段黑暗痛苦的歲月都是必經之路，不僅僅患者要認識到急性期的痛苦是必經之路，家屬也要在這段時間，特別注意患者情緒，儘量不過度打擾，採取適度關心和尊重理解的策略，亦要換位思考去體會患者的心境，只有這樣，家屬才有耐心，才能以此創造一個更為和諧輕鬆、有利於患者恢復的空間。
我們一定要剔除抑鬱症是可怕災難的恐懼心理和思想，天不會塌！它的到來，只是人生一個階段行的考驗罷了。
當然，在急性期患者是最為痛苦的，這時不要急於做心理治療，而是讓患者多休息、少打擾，然後經過藥物治療一個月左右時間，這時患者如有意願可以結合心理治療。因為在急性期如此痛苦的時候，做心理治療，無疑是加重患者的病情，更何況患者也聽不進去，除非患者本人有意願，否則還是待藥物緩解了他痛苦的情緒和軀體症狀後，再來安排心理治療，這樣不僅患者能接受、聽得進去，效果也會顯而易見。
對於多數患者來說，急性期都維持在三到六個月，這是在正規的治療前提下。經歷過這個急性期後，患者會明顯感覺自己各方面猶如死灰復燃一樣，感覺對生活有了希望、興趣也點燃了、話也多了、愛走動了等等，生命似乎找到了那麼一絲絲激情了，這時是急性期後，經過一段時間的療愈，抑鬱症進入到了一個平靜的恢復期，在平靜的恢復期內，雖然患者明顯感覺自己好了很多，但是心態一定保持淡定平靜去看待，不能有過度激動的心情，否則平復期，也會出現偶爾更低落的時候，這時難免挫傷你的信心和希望，所以，對於我們的情緒波動，一定要理性去看待，它們就是起起伏伏不定的，尤其是在恢復期，更是波動大，認識到這一點，即便出現一些狀況，你的內心也就不會過度恐慌了，而是去接納，平靜地熬過去，做到榮辱不驚，方能和諧應對症狀。
不過，要提醒各位患者朋友們的是，在治癒地過程中，每週必要的三次運動是必不可少的，每次運動維持在兩個小時以上，保證每次都出汗。而最好的運動，我說過很多次了，首選是慢跑。慢跑在急性期就應該開始逼迫自己去行動了，讓這個慢跑有氧運動伴隨自己一生，那是最好不過了，千萬別放棄運動，因為它不僅僅輔助療愈抑鬱症，對於生命的健康更是起著巨大的作用。
不出意外，患者若在平靜的恢復期裡，遵守用藥的科學管理（足量服用，不停服不漏服）配合運動以及心理治療，九個月或者一年後，就能迴歸到一個正常期，這個時間是加上急性期的總時間，也就是說，患者經過系統地治療，即：藥物治療、自救跑步、心理治療，在飲食上注重營養清淡，杜絕惡習以及不良嗜好，初次發病的患者，都能在九個月後或者一年後，恢復到一個正常人的狀態，那時的你，可能已經恢復健康的八九成了；那時的你，已經不再受抑鬱症的困擾了，藥物也停了，你也終於找回了自己。
所以，前提你一定要正規治療，相信科學、相信自己，越過黑暗的急性期，你就迎來重生的光芒。
患上抑鬱症，真的不要怕，放下所謂的病恥感，大大方方地去接受治療。才是真正的勇者，逃避只會加重病情，面對才是細水長流的人生態度。
今天正確的選擇，必然決定你未來的命運。因為人生是馬拉松，抑鬱症的到來就是你人生當中的一個考驗，這個考驗，就猶如從你生命中經過的人一樣，能留存在你生命中的，大多數都是過客，能留下來的也就那麼三五個而已。
抑鬱症也是一樣，它雖然是你人生當中的痛，但是它卻教會了你如何更加愛惜自己，愛惜自己的生命與健康。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。
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