當代人們的生活壓力大，如果出現一時的情緒低落很正常，但心情持續低落一個月以上，就要當心抑鬱症找上門來。尤其需要注意的是當自己或身旁親友出現異常情況，例如本來愛出去走走，現在卻不想動，或是動不動就想哭等等，更要當心。

很多人簡單的誤以為心情不好就是抑鬱症，其實不是。例如某個人失戀，情緒一度低落，在和朋友談心之後，慢慢釋懷，情緒狀況漸漸變好，就屬於正常的情緒波動。

抑鬱症的臨床診斷包含一下幾點：

1、持續2周的睡眠改變（幾乎天天失眠或嗜睡）；

2、思維遲緩，注意力不集中；

3、食慾的明顯改變（增加或變差）或幾乎每天覺得疲累等身體症狀；

4、有自殺年頭或實施自殺行為；

5、臨床上常見的身體症狀包括：胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或痠痛、骨頭關節痠痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。若有上述不適，建議及早尋求專業協助。

A型人格：抑鬱症潛在患者

A型人格有以下特徵：攬下太多責任、追求完美、較壓抑自我、好競爭、急性子、敏感、在意別人眼光等，說明如下：

1、攬下太多責任

心理醫生解釋，這些人責任心過強，總覺得自己要負責，有事情要出面處理，長期下來攬了太多責任，如果事情沒做好，會覺得是自己的錯，常有負面情緒，就比較容易抑鬱。

2、追求完美

此性格的人會要求自己的功課、事業、婚姻等所有東西都要很完美，也會進一步要求伴侶，如太太會要求先生要多體貼，幫忙顧孩子，會要求小孩功課也要達到自己的標準。若周遭人不聽勸，這類患者會想要掌控，但客觀來看，這已超過他能掌控的範圍，長期面對他人達不到自己的標準，易感到抑鬱。

3、敏感、在意別人眼光

敏感度較高、在意別人看法、自信心不夠的人，都是抑鬱症的高危險群。這些人比較壓抑，當事情做不好時，就覺得都是我不好。他們還有另一個特徵，就是表面上看起來陽光燦爛，要撐面子，達不到期待時，又抑鬱萬分。

如何避免鬱悶情緒變成病？6招教你輕鬆遠離抑鬱！

1、積極的多參加一些體育活動。每天參加一些體育鍛煉會很好的排除自己心理的陰影，這種體育活動還會帶動人們都積極性，讓快樂的情緒持續很久！

2、善於合理的表達自己的感情。很多情況下，有抑鬱情緒的人都會刻意的壓抑自己的不滿，憤怒情緒。可是要知道，越是這麼壓抑，抑鬱情緒非但沒有得到排解，還會影響到自己的身心健康。所以合理的表達自己的情緒是很關鍵的。

3、目標要有可行性。我們有時候會因為一些根本不會實現的夢想浪費了很多自己的時間，然後結果帶給我們的是失望和煩惱。然而，如果設定了一個合理可行的目標之後，我們會為這個目標進行努力，不斷的充實自己。

4、選擇一些對抗抑鬱症使人快樂的食物。例如深海魚、香蕉、葡萄、櫻桃、南瓜等。

5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。“人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

抑鬱症的預防還應自覺學習心理衛生知識和心理衛生教育，並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。這樣有助於提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑鬱症。除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、朋友和社會的支持，爭取親朋好友的幫助。一旦發現自己有抑鬱情緒存在，心理負荷較重，並且持續2周以上，自我調節也不見好時，應積極尋求專業人士的幫助，儘快走出抑鬱。

當工作、學習都無興趣，或是莫名其妙流眼淚時就要當心，如果找人訴苦還未解決，可以求助專業的醫師或心理諮詢師，找出真正的原因。鬱悶的情緒猶如如同埋在地底下的管線，已承受很大壓力，要慢慢排解壓力，千萬別一直加壓，一直加壓的結果易引發大氣爆，一發不可收拾。

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