練習所有瑜伽體式都應緩慢進行，在一呼一吸之間，感受身體的變化，深長的呼吸，舒展的體式，讓瑜伽給您帶去健康，讓瑜伽排解您的煩惱，讓瑜伽舒緩您的壓力。願瑜伽為您帶去放鬆的每一天。

手碰腳前曲伸展式是一個很好的拉伸體式。

這個新動作在拉伸大腿和小腿的同時，

對腹部器官的鍛鍊也非常強。

對於肚子鼓鼓的佳人，有解決辦法啦！

如何練習手碰腳前曲伸展式？

a 站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲。接著，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

b 呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

練習益處

a 減掉腹部脂肪，非常有效

b 對消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 強健腿部肌群

禁忌

a 背痛的佳人不應練習

b 身體有潰瘍不要練習

c 心臟有問題也不要練習這個體式

d 高血壓

e 拉伸要適度，慢慢增加練習強度

如何練習手碰腳前曲伸展式？

a 站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲。接著，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

b 呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

練習益處

a 減掉腹部脂肪，非常有效

b 對消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 強健腿部肌群

禁忌

a 背痛的佳人不應練習

b 身體有潰瘍不要練習

c 心臟有問題也不要練習這個體式

d 高血壓

e 拉伸要適度，慢慢增加練習強度