說完冥想為什麼好，就可以說說該如何冥想了。
冥想是個很大的話題，因為裡面有著眾多風格、流派，有一些冥想行為還和文化與宗教有關。
不過作為一個新人，這些都可以不去考慮，就記住最基本的冥想方法。然後在每天的生活中，擠出時間和精力去執行這個冥想方法，經過一段時間的訓練，你就能感受到其中的好處。
還記得之前 裡面，很多參與者在10周-3個月就體會到了各種好處，所以也算是“快速開心”的一種了。
那基本的冥想方法是什麼呢？
第一步：找一個安靜，能坐下的地方（比如清晨時分書房裡的椅子）。
第二步：坐下去，把手放在腿上，背挺直，找到讓自己舒服的姿勢。
第三步：閉上眼睛，有意識的呼吸，可以默數自己的呼吸。
第四步：保持10分鐘。
第五步：10分鐘後，你可能已經進入冥想狀態了，可以慢慢恢復，活動一下手指頭和腳指頭，最後睜眼。結束這次的冥想。如果沒有進入，也很正常，下次繼續做，可能幾天之後進了。
第六步：每天重複，為期10周。
有沒有比想象中的簡單？
其實，對於很多陌生的東西，我們都會有些小害怕，比如編程、學外語之類的。但是只要邁出第一步，就會漸漸熟悉，從害怕到習慣，到最後的掌握。
冥想也是如此。
說完基本的冥想方法，我們來講一下背後的邏輯。
第一步是找環境。
冥想是觀察自身的各種念頭，所以初期需要一個安靜的環境，慢慢觀察自己。等練習次數多了，在鬧市也一樣可以冥想。
而另一方面是要有個能坐的地：
站著冥想（站樁）難度很大，因為要維持站姿；
走路冥想更多是一種接觸外界的方法，不推薦新手用；
躺著冥想容易睡著，建議失眠者嘗試。
最後剩下的，就是坐式冥想，坐椅子或者地上墊子都可以，但注意別吹風。
第二步是姿勢。
坐下來手放腿上，是讓自己放鬆。如果手放在椅子扶手上面，你的觸覺會不斷告訴你這裡有個扶手，有些浪費腦力。如果手放在腿上，觸覺會發現這是兄弟部門啊，不用管了。
至於背挺直，其實是我們每時每刻都該做的，只是被手機的巨大引力拉彎了。除了這些，剩下就怎麼舒服怎麼來，對於要長期堅持的事情，引起舒適是有鼓勵作用的。
第三步是閉眼呼吸，然後有意識的數呼吸。
冥想裡面各種流派、風格的巨大差異，往往體現在這個環節。比如說有按固定規律呼吸的，有默默唸咒的，有憋氣大喘氣的，有內觀自身的，等等等等。
但我們是新手，我們不用搞那麼高深，默數呼吸就好了，數1-2-3-4-5，或者呼-吸-呼-吸-呼。先把冥想養成習慣，以後有興趣可以研究升級方式。
第四步是保持10分鐘。
每次冥想多久就跟每天中午該吃什麼一樣，沒有標準答案，而且每次答案可能都不一樣。
冥想本身，可能是時間長了更好。但是人類本身，天生慵懶，如果上來就搞幾個小時，或者幾十分鐘，能堅持下來的都是天生苦修。
有一本《微習慣》曾經講到過，想要培養習慣，就得用最小行動單位。比如說，你想練俯臥撐，ok呀，每天練1個。這1個俯臥只需要2秒，你沒有任何藉口拒絕它，所以別廢話，每天1個先搞1個月。每次做完1個俯臥撐，你可能就會順著慣性多做幾個，或者只做1個。1個月後，你習慣做俯臥撐了，這個量可以調到5個，然後慢慢地，上升到你想要做的數字。
冥想也是如此，一開始時間可以短一些，每天堅持最重要。所以，10分鐘是一個適度的時間，如果狀態差，可以縮短到5分鐘，如果狀態好，可以延長到20分鐘。這個尺度很自由，每個人自己把握。
第五步是醒來。
如果冥想狀態好，你可能會忘記自己所處的環境，因為你閉眼了，還把注意力都用在呼吸上。當冥想結束的時候，你需要緩一緩，活動活動身體，再慢慢睜眼。當然，鋼鐵直男強行睜眼也可以，只是會不舒適。
如果你近視，你可能提前體驗過這種感覺，就好像你把眼鏡摘了之後健身一小時，汗流浹背的時候再把眼鏡戴回來，會忽然覺得世界更加清晰了。
第六步是重複。
其實成長中最強的力量就是重複了，無論什麼好事破事，只要重複來回做，就會變得很強。
但重複很難，所以往往是少數精英的武器，他們刻意訓練自己，流血流汗地逼自己提高，然後獲得社會給予的回報。
你很可能在各自文章和書籍裡聽過這個概念，比如刻意練習、複利效應、堅持不懈、覆盤迭代等，重複這玩意確實好。
所以，重複吧。每天冥想，堅持10周，感受那種不一樣。
最後，再說一些關於工具的使用。市面上有很多冥想APP，基本都有兩個功能：語音指導和背景音樂加喚醒鍾。
語音指導是一段錄音，裡面有一個男低音或者女低音不斷指導你冥想，入門的時候聽聽也不錯。
背景音樂指的是一段你指定的聲音，比如海邊波浪聲，或者山區篝火聲，聽著這個聲音你可以放鬆下來。喚醒鍾是一個鐘聲音效，你先設置好要冥想多久，然後到點了它會響一下，提示你該醒來工作了。
這些工具都可以為你所用，當然不用工具也完全ok，因為冥想的本質是你對自己注意力的控制，剩下的都是輔助角色。
最後呢，我想引用一下鈴木俊隆禪師提出的一個概念，我們的喉嚨就像一個活動門，氣的進出就是穿過這活動門，我們和世界是一個整體。
當然，嚴格來說這個活板門是會厭（epiglottis），負責讓空氣進入氣管，同時阻止食物溜進來。
那麼，希望你看完這篇文章後可以試試冥想的基本方法，如果有什麼問題，歡迎提出哦。