日常生活中，免疫力的問題是最常見的，不管是老人小孩，還是少年中年，都時刻面臨免疫力問題。在越來越快的生活節奏中，身體亞健康，已經成為一種社會現象。那麼，如何發現自己免疫力低下呢？有4種表現：
①容易感冒，也容易被感冒傳染
有個藥罐子的說法，免疫力低到了讓感冒吃藥成家常便飯，平時稍微天氣變化，或者是淋雨，風吹，就很容易流鼻涕，打噴嚏，著涼。而且身邊有人感冒了，自己也很容易受傳染，最尷尬的是，傳染給你的那個都好了，而你還在病著。
②容易出現疲勞感
整個人的精神頭不夠，有時候和別人做了同樣的事情，但別人沒事，自己卻感覺累慘了。平時偶爾加班，就感覺半條命都沒了。這種情況，一般休息足夠的時間後，就會緩解，能提起精神，但是很容易反覆，形成惡性循環。
③腸胃敏感，容易出現上吐下瀉
有時候一幫子人出去吃飯，別人都沒事，但自己肚子卻翻江倒海，廁所跑個不停。再有及時平時吃東西，明明很謹慎，不吃辣不吃冰，火鍋燒烤這種舔一下就好，但依舊是隔三差五的拉肚子。其實這是中了免疫力低的毒。
④傷口癒合難
有時候不經意間受點小傷是常有的事，但傷口癒合太過漫長可不是常有的事情，除了血小板的原因，還有一個原因就是免疫力下降，這個可能會導致傷口容易感染，稍微碰點水就紅腫發炎，極易受到細菌感染，免疫系統所起的抵抗力不強。
如果覺察到自己免疫力下降了，要及時調理， 用什麼辦法能直接提升免疫力？
1、睡眠+運動
首先，保證睡眠時間，在人入睡後，身體的免疫系統開始運轉活躍，會分泌大量與免疫代謝有關的激素，進而刺激免疫球蛋白，T淋巴細胞等的增殖。所以足夠時間的睡眠，能消除疲勞，提升免疫力，抗病力。另外，運動和睡眠是最佳搭檔，經常運動能改善人體的神經系統，內臟器官代謝，骨骼生長等，可全面的刺激人體的機能正常，對保持免疫力有益。
2、微量元素專門調理
大家常常會聽到老人補鈣、小兒補鋅、女人補鐵等詞語，這些是微量元素缺乏的表現。而缺了微量元素硒，是導致免疫力低，抗病力低的一個原因。因此，免疫力低下，容易生病的，不妨專門補硒，適當吃些硒的膳食營養補充劑，就能專門的提升免疫力，抗病力。這對於老年人，上班族，熬夜族等身體亞健康的人群，是最為適合的調養手段。
可能大家對硒的認知不是很多，這裡做下關於硒的科普：
硒分有機硒和無機硒，適合人體吸收利用的是有機硒，而有機硒也分成麥芽硒、酵母硒，海藻硒，硒化卡拉膠等。其中人體吸收率，利用率，留存率最好的是麥芽硒，因此提升免疫力，不妨多補充麥芽硒。現在一些常見的微量元素補充劑，如硒維康口嚼片、麥芽硒製劑等，均是市面上常見的硒製品，網上也較為容易找到相關的信息，以及用戶評價，可自行了解。補對了，提升免疫力抗病力才快。
3、飲食均衡，富有營養而多樣化
營養均衡，是指各種營養都需要合理的攝入，不能偏向某一個。蛋白質，糖類，脂肪，粗纖維，維生素，微量元素等，每一樣都不可少。另外，一些能專門提升免疫力的食物也可多吃--如富含硒的食物：海產品，蘑菇，蘆筍，紫薯等；如含抗氧化劑的食物：蜂蜜水、姜水、檸檬水等；再如部分藥食同源中草藥：黃芪，枸杞，茯苓等。
最後，除了生活，飲食，與專門調理外，想提升免疫力，還有一些小竅門可以嘗試：
晒太陽：增強血液循環，提高造血功能，有益於脾胃健康，與免疫代謝旺盛。
做按摩：堅持按摩，人體的免疫細胞會增加，免疫功能也將得到改善。
多用腦：積極的思維活動能提高免疫力，部分健腦活動可刺激免疫細胞的活動。