現在已經是全民健身的時代了，大爺大媽也開始加入了運動健身的行列，廣場舞的人數越來越多。年輕人也開始意識到身體素質的下降，為了強身健體，也開始各種健身房跑起來了。有些人運動是為了健身，有些人運動是為了減肥，也有一些人純屬無聊去運動。
不管是出於什麼目的去做運動，都需要注意一個問題，那就是運動過度。有些人為了快速減肥瘦身，整天都泡在健身房裡面做運動，希望身體內的脂肪能夠快速燃燒，讓自己的身材變得更好。可是人體是有一定承受能力的，超額度運動只能起到反效果，讓身體變得更差，甚至還會引發其他的一些健康隱患。
現在已經是全民健身的時代了，大爺大媽也開始加入了運動健身的行列，廣場舞的人數越來越多。年輕人也開始意識到身體素質的下降，為了強身健體，也開始各種健身房跑起來了。有些人運動是為了健身，有些人運動是為了減肥，也有一些人純屬無聊去運動。
不管是出於什麼目的去做運動，都需要注意一個問題，那就是運動過度。有些人為了快速減肥瘦身，整天都泡在健身房裡面做運動，希望身體內的脂肪能夠快速燃燒，讓自己的身材變得更好。可是人體是有一定承受能力的，超額度運動只能起到反效果，讓身體變得更差，甚至還會引發其他的一些健康隱患。
運動時，出現哪些現象，提醒自己應該休息了
肌肉痠痛的感覺越來越明顯。經常運動的人都知道，身體鍛鍊結束之後，肌肉會出現很明顯的痠痛感，尤其是剛開始進行運動的時候，這種痠痛的感覺可能會持續三四天。不過隨著運動次數的增加，這種痠痛感會慢慢減少，身體也會慢慢適應起來。
不過，如果在運動過後的三四天還有很明顯的肌肉痠痛感，並且感覺越來越嚴重的話，那麼一定要注意休息，可能是因為自己運動過度導致了。現階段的運動強度已經遠遠超過了自身的承受範圍，因此身體才會出現異常。休息的同時，也可以通過按摩來緩解肌肉的緊張感，讓身體得到放鬆。
現在已經是全民健身的時代了，大爺大媽也開始加入了運動健身的行列，廣場舞的人數越來越多。年輕人也開始意識到身體素質的下降，為了強身健體，也開始各種健身房跑起來了。有些人運動是為了健身，有些人運動是為了減肥，也有一些人純屬無聊去運動。
不管是出於什麼目的去做運動，都需要注意一個問題，那就是運動過度。有些人為了快速減肥瘦身，整天都泡在健身房裡面做運動，希望身體內的脂肪能夠快速燃燒，讓自己的身材變得更好。可是人體是有一定承受能力的，超額度運動只能起到反效果，讓身體變得更差，甚至還會引發其他的一些健康隱患。
運動時，出現哪些現象，提醒自己應該休息了
肌肉痠痛的感覺越來越明顯。經常運動的人都知道，身體鍛鍊結束之後，肌肉會出現很明顯的痠痛感，尤其是剛開始進行運動的時候，這種痠痛的感覺可能會持續三四天。不過隨著運動次數的增加，這種痠痛感會慢慢減少，身體也會慢慢適應起來。
不過，如果在運動過後的三四天還有很明顯的肌肉痠痛感，並且感覺越來越嚴重的話，那麼一定要注意休息，可能是因為自己運動過度導致了。現階段的運動強度已經遠遠超過了自身的承受範圍，因此身體才會出現異常。休息的同時，也可以通過按摩來緩解肌肉的緊張感，讓身體得到放鬆。
越來越容易生病。運動是可以提高身體免疫力的，按理說經常運動的人，應該很少生病才對。如果自己在運動完之後，身體素質卻越來越差的話，那麼最好停止運動，並且以後也要降低自己運動的強度，否則免疫力會越來越低，體質也會越來越差，違背了強身健體的初衷。
身體越來越疲勞。運動過後，身體提不起勁，感覺累是很正常的事情，但是一般情況下休息一會兒就好了。如果這種疲憊的感覺持續好多天都無法消失的話，那麼十有八九是自己運動過度了，一定要多休息，千萬不要再繼續運動，這樣很容易導致身體受傷。等到身體完全恢復之後再運動比較好，並且還要降低運動的強度。
食慾越來越差。正常來說，運動過好，身體內的熱量消耗得差不多了，繼續補充一些食物。但是如果運動過後，不想吃東西，沒胃口的同時還有噁心乾嘔的衝動，那麼一定要引起重視，可能是運動強度過多，導致自己的消化功能出現了異常，一定要注意休息，飲食方面也要清淡一點，避免再次刺激到身體的健康。
膝蓋越來越脆弱。人在運動的時候，膝蓋受到的摩擦是非常嚴重的，尤其是經常跑步的人。如果運動過後，明顯感覺膝蓋疼痛，影響了走路和平時的生活，那麼一定要儘量減少關於膝蓋方面的摩擦，跑步最好能減少一些，下半身的運動也需要停止，讓膝蓋有一個休息的時間。
現在已經是全民健身的時代了，大爺大媽也開始加入了運動健身的行列，廣場舞的人數越來越多。年輕人也開始意識到身體素質的下降，為了強身健體，也開始各種健身房跑起來了。有些人運動是為了健身，有些人運動是為了減肥，也有一些人純屬無聊去運動。
不管是出於什麼目的去做運動，都需要注意一個問題，那就是運動過度。有些人為了快速減肥瘦身，整天都泡在健身房裡面做運動，希望身體內的脂肪能夠快速燃燒，讓自己的身材變得更好。可是人體是有一定承受能力的，超額度運動只能起到反效果，讓身體變得更差，甚至還會引發其他的一些健康隱患。
運動時，出現哪些現象，提醒自己應該休息了
肌肉痠痛的感覺越來越明顯。經常運動的人都知道，身體鍛鍊結束之後，肌肉會出現很明顯的痠痛感，尤其是剛開始進行運動的時候，這種痠痛的感覺可能會持續三四天。不過隨著運動次數的增加，這種痠痛感會慢慢減少，身體也會慢慢適應起來。
不過，如果在運動過後的三四天還有很明顯的肌肉痠痛感，並且感覺越來越嚴重的話，那麼一定要注意休息，可能是因為自己運動過度導致了。現階段的運動強度已經遠遠超過了自身的承受範圍，因此身體才會出現異常。休息的同時，也可以通過按摩來緩解肌肉的緊張感，讓身體得到放鬆。
越來越容易生病。運動是可以提高身體免疫力的，按理說經常運動的人，應該很少生病才對。如果自己在運動完之後，身體素質卻越來越差的話，那麼最好停止運動，並且以後也要降低自己運動的強度，否則免疫力會越來越低，體質也會越來越差，違背了強身健體的初衷。
身體越來越疲勞。運動過後，身體提不起勁，感覺累是很正常的事情，但是一般情況下休息一會兒就好了。如果這種疲憊的感覺持續好多天都無法消失的話，那麼十有八九是自己運動過度了，一定要多休息，千萬不要再繼續運動，這樣很容易導致身體受傷。等到身體完全恢復之後再運動比較好，並且還要降低運動的強度。
食慾越來越差。正常來說，運動過好，身體內的熱量消耗得差不多了，繼續補充一些食物。但是如果運動過後，不想吃東西，沒胃口的同時還有噁心乾嘔的衝動，那麼一定要引起重視，可能是運動強度過多，導致自己的消化功能出現了異常，一定要注意休息，飲食方面也要清淡一點，避免再次刺激到身體的健康。
膝蓋越來越脆弱。人在運動的時候，膝蓋受到的摩擦是非常嚴重的，尤其是經常跑步的人。如果運動過後，明顯感覺膝蓋疼痛，影響了走路和平時的生活，那麼一定要儘量減少關於膝蓋方面的摩擦，跑步最好能減少一些，下半身的運動也需要停止，讓膝蓋有一個休息的時間。
中度運動，對身體更好
不要以為運動時間越長，強度越高，運動的效果就會更好，事實上，中度的運動對於提高身體機能來說才是最好的。每星期運動3-5天，每次不少於30分鐘，不高於50分鐘的話，已經算是中度運動了，如果要提高自己的運動強度，一定要注意有沒有出現上面說到的幾種情況。
運動之前，一定要保證睡眠充足，營養也要跟得上，還有就是運動的強度不要太大，循序漸進，讓身體慢慢去適應。運動過後，也要給身體留出休息的時間，讓體力慢慢恢復之後才可以進行下一次的鍛鍊，否則更加傷身。